“渴了就喝”，以避免运动时血钠水平致命的下降

根据一项关于运动相关低钠血症(EAH)的最新共识声明，对于徒步旅行者、足球运动员、耐力运动员以及越来越多的精英和休闲锻锻者来说，防止血液钠水平潜在严重降低的最佳方法是口渴时喝水。这些建议发表在六月号的临床运动医学杂志．

根据今年第三届国际运动相关低钠血症共识发展会议上提出的建议，“利用先天口渴机制来指导液体摄入是一种策略，可以限制过量饮酒和发生低钠血症(低血钠)，同时提供足够的液体以防止过度脱水。”塔玛拉·休-巴特勒，密歇根州罗彻斯特市奥克兰大学副总理，博士。他是最新报告的主要作者。

“如果我们只听从身体的声音”，企业ah死亡是可以预防的

去年夏天，两名高中足球运动员死于稀释性EAH，这在很大程度上是可以预防的，共识小组再次召开会议，修订了以前的建议。休-巴特勒博士评论说:“我们的主要目标是重新教育公众，让他们认识到在运动中口渴之外饮酒的危害。”

最新的声明强调了一种更平衡的补水方法，尤其是在夏季，在高温下锻炼会增加与过度饮酒相关的危险的低血钠水平的风险。休-巴特勒博士补充说:“这些建议的发布是非常及时的，就在美国境内的运动训练营和马拉松训练开始之前——大多数EAH死亡都发生在美国。”完整的声明现在可以在期刊网站上免费下载:http://www.cjsportsmed.com/。

运动相关的低钠血症——有时被称为“水中毒”——指的是体内钠含量的降低钠水平在体育活动后24小时内发生的特别是在钠水平下降太严重之前，EAH可能没有或只有轻微症状。

当症状出现时，通常包括头痛、呕吐、大脑肿胀(脑水肿)导致的精神错乱或癫痫发作。如果不立即治疗，严重的EAH可迅速致命。一项大型研究发现，在耐力项目中，1%的运动员发生有症状的EAH。另外6%的参与者出现无症状EAH。

持续、过量地摄入水、运动饮料或其他液体——超过身体以汗液和尿液形式排出液体的能力——是EAH的主要危险因素。过量的液体稀释了身体的钠水平，干扰了正常的调节过程。

由于饮酒过量是导致EAH的主要原因，最有效的预防是减少饮酒。“运动前、运动中和运动后最安全的个性化补水策略是口渴时喝可口的液体，”共识小组表示。

一些运动员可能会喝得太多，因为他们听到了“在口渴之前喝水”的建议，以避免脱水。作者指出，口渴时喝水不仅可以预防EAH，还可以防止由于脱水而导致的性能下降。

该声明包括对医疗保健专业人员的建议，强调EAH治疗应以症状的严重程度为指导，而不仅仅是个人的钠水平。报告还强调，有必要针对运动员和支持团队开展有关减少过量液体摄入措施的教育。

运动员和教练必须认识到，在运动前、运动中和运动后立即进行平衡补水的必要性，以防止与‘强迫补水’练习相关的进一步发病率和死亡率，”休-巴特勒博士补充道。“每一起企业医院死亡都是悲惨的，也是可以预防的，如果我们只是听从我们的身体，放弃普遍存在的建议，即少一点是好的，多一点肯定更好。”