运动可能会在中年男性中逆转年龄相关的骨质损失

男子随着年龄的增长逐渐失去骨质，这让它们面临发展骨质疏松症的风险，这种情况使骨骼变得薄弱并且易于破损。美国近200万人有近200万人的病症，1600万较低的骨质肿块，研究表明。现在，密苏里大学研究人员发现，某些类型的举重和跳跃练习，完成至少六个月后，改善骨质量低的活性，健康，中年男性的骨密度。根据本研究发表的研究，这些练习可能通过促进骨骼生长来帮助预防骨质疏松症骨。

密歇根大学营养与运动生理学营养科学研究生研究主任、副教授Pam Hinton说:“举重项目的存在是为了增加肌肉力量，但很少有研究调查这些类型的运动对骨骼的影响。”“我们的研究首次表明，以锻炼为基础的干预措施可以增加骨密度较低的中年男性骨质量他们都很健康这些练习可以用来逆转骨质流失与老龄化有关。“

Hinton和Mu同事Peggy Nigh和John Thyfault学习了38个身体活跃的中年男子，一年内完成了举重计划或跳跃计划。这两个方案都需要参与者每周完成60-120分钟的有针对性练习。参与者在整个中服用钙和维生素D补充剂培训计划。研究人员在研究开始时测量了这些男性的骨量，在6个月和12个月时又测量了一次，使用专门的x射线扫描他们的全身、臀部和腰椎。

研究人员发现，在完成举重或跳跃项目6个月后，整个身体和腰椎的骨量显著增加，并且这种增加在12个月后保持不变。在那些完成举重项目的人群中，髋骨密度只增加了。

Hinton表示，研究结果并不表明各种举重将有助于改善骨质量;相反，有针对性的练习使培训计划有效。

“只有机械负荷的骨骼才会变得更加强大，所以我们专门选择装载臀部和脊柱的练习，这就是为什么我们参加深蹲，止血，弓步和架空出版物的原因，”亨顿说。“此外，装载的强度需要随着时间的推移而增加以构建力量。这两个培训计划都逐渐增加，我们的参与者也有休息时间。骨骼需要休息继续最大化响应。”

在整个训练计划中，参与者在完成训练后对疼痛和疲劳进行了评分。参与者报告有轻微的疼痛和疲劳，并且这些评分逐年下降。欣顿说，那些希望通过类似的培训项目来提高的人骨密度应考虑他们目前的活动水平和运动偏好以及时间和设备限制。

“个人通常不必知道他们有心脏病，高血压或者预先开始锻炼 - 他们将其视为预防，“亨顿说。”同样，个人不必知道他们有骨质疏松症以开始举重。我们研究的干预措施是有效的，安全，每周花60-120分钟完成，这对于大多数人来说是可行的。此外，练习可以在家里完成，需要最小的锻炼设备，这增加了实施和继续这些干预措施的便利性。”

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