夜间明亮的屏幕危害青少年的睡眠

一项新的研究对Tweens和青少年的重要意义是他们回到学校时：睡觉的小工具真的可以伤害他们的睡眠。

如果晚上暴露在足够的光线下，任何人都不能很快入睡。但在网上发表的新研究临床内分泌与代谢杂志，发现睡眠与年龄较大的青少年相比，处于青春期早期的9到15岁的男孩和女孩对夜晚的光线特别敏感。在实验室实验中，一个小时的夜间光照抑制了它们的睡眠时间产生荷尔蒙褪黑激素显着超过同一个曝光针对11到16岁的青少年他们已经进入了青春期。

实验中的光线越亮，褪黑激素受到的抑制就越多。在38名青春期早期到中期的儿童中，一小时15勒克斯的灯光(昏暗的“情绪”灯光)抑制了9.2%的褪黑激素，150勒克斯(正常房间灯光)减少了26%，500勒克斯(超市里一样明亮的灯光)减少了36.9%。29名处于青春期后期或后期的青少年也受到了影响，但没有那么严重。接触15勒克斯并不会抑制褪黑激素，150勒克斯会减少12.5%，500勒克斯会减少23.9%。

男孩和女孩的效果是一样的。

该研究的资深作者、布朗大学阿尔珀特医学院精神病学和人类行为教授、时间生物学主任玛丽·卡斯卡顿说:“晚上少量的光线，比如屏幕光线，就足以影响睡眠模式。睡眠研究在E.P.Bradley Hospital in East Providence, R.I. "Students who have tablets or TVs or computers—even an 'old-school' flashlight under the covers to read—are pushing their circadian clocks to a later timing. This makes it harder to go to sleep and wake up at times early the next morning for school."

Carskadon，Lead Author Stephanie Crowley of Rush大学医疗中心，他们的共同作者表示，儿童及其父母应该限制睡前使用屏幕，即使它已变得普遍存在。一项研究发现，96％的青少年在睡觉前一小时使用至少一种形式的技术。

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