建议失眠,小睡按钮,热水澡,把手机和更多

有失眠或醒来吗?你并不孤单。美国睡眠医学学会估计未来的成年人百分比抱怨失眠。是常见的团体,如老年人、女性,人们在压力下,某些医疗和心理健康问题。

艾米Amara,医学博士博士,神经学家和睡眠在伯明翰阿拉巴马大学医学医生说有一系列因素可以干扰睡眠;但她也提供了一些建议,可以帮助你赶上那些难以捉摸的Z。

Amara,看到病人UAB的睡眠/唤醒障碍中心,刷新醒来说底线是足够的小时的睡眠。说起来容易做起来难。

“冷环境有助于促进睡眠,”阿玛拉说。“睡前洗个热水澡就可能是有用的,因为体温下降后迅速走出浴缸,促进睡眠。最好的睡眠环境是酷,黑暗和安静。”

Amara还建议一个一致的锻炼计划,这有助于减少睡眠支离破碎,促进白天警觉性。定期计划是很重要的,因为一天的剧烈运动有时会干扰睡眠。锻炼的类型少至关重要的发现你喜欢做的事情,并坚持它。

如果你一直昏昏沉沉的醒来,或按下小睡按钮很多次,阿马拉说要早睡可以帮助;但一定要优化你的睡眠的能力,保留你的睡眠空间,只是睡觉。没有电视,没有读书,没有电子在或附近的床上。你的智能手机可以等到你起床。

对于一些睡眠问题,访问一个睡眠医学的医生是有价值的。睡眠专家可以帮助个人了解自己身体的首选睡眠时间和需求。工具,如睡眠日记可以帮助。睡眠医生也可以帮助等更复杂的问题昼夜节律紊乱。

“光绝对是一个报警信号来帮助你醒来,但曝光的时机是非常依赖于个人,“阿玛拉说。“如果光在错误的时间,它可以最终使你更难醒来或昼夜节律在错误的方向转变。一个睡眠医学医生可以帮助提供一个计划改变节奏在正确的方向上。”

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