睡眠青少年回到学校一年例程

这是每年这个时候父母庆祝回到常规的孩子回到学校,除非你有一个少年。青少年的父母,让他们的孩子按时睡觉和起床时间可以是一场斗争。缺乏睡眠会导致学业成绩差由于浓度差,行为问题由于易怒,身体疲劳和头痛等症状,或精神抑郁等问题。

最近的建议来自疾病控制和预防中心(CDC)建议青少年稍后将受益于一个吗学校开始时间。

作为决定当类开始不是父母,他们怎么能打击青少年的自然习惯吗?

谢丽尔·d·蒂尔尼博士科长的行为和发展在宾夕法尼亚州赫尔希儿童医院儿科,说回学校准备工作应该包括逐步调整睡觉和起床时间30分钟每两到三ob体育开户网址天,超过两个星期。

“很你是打击这一事实青少年认为“我只剩下两个星期了,我想享受他们,“”Tierney说。

主任哈瑞博士Rao儿童医院小儿睡眠计划,表明,父母不让青少年补上的错误睡眠在周末的时候。

“周末,他们醒来在加利福尼亚在工作日时间,他们在东部时间醒来,”Rao说。“因为他们内部时钟不改变很容易,应该有一些一致性。”

医生同意周末和工作日的睡眠和苏醒时间应保持两个小时的范围内。

好曝光醒来的时候有帮助内部时钟和大脑同步与外部时间。

父母可以通过安排孩子的活动完成早期足以让时间来放松和足够的睡眠。

此外,与糖或应避免咖啡因饮料,特别是在下午3点之后。

家长们不应该让青少年带着智能手机和电子产品到他们的卧室。每个人,无论年龄,应该停止使用设备至少在睡前一个小时光设备生产不会干扰人体的自然生产褪黑激素。

那时间可以被用来进行放松活动喜欢听音乐或者阅读,促进睡眠。

Rao称,他的许多病人和他们的父母错误的不吃早餐。

”这一化合物的问题,因为他们要上学昏昏欲睡和他们没有能源,”他说。

青少年每晚需要8.5到9.5个小时的睡眠。然而,青少年往往直到11点或晚因为体育、课外活动和家庭作业。由于这个原因,学校开始时间7到8点并不理想。

“这只是不可能的小时数是必要的青少年有一个最佳的睡眠能够功能和学习,”Tierney说。

所有这一切都归结到荷尔蒙。

“他们的自然生理节奏,随着他们年龄的增长,是上床睡觉以后,”Tierney说。

这是疾病控制中心的报告的基础。年幼的孩子自然早点上床睡觉和起床早所以小学的学生做得更好去上学前,早点回家,早睡。

这个建议是新的和任何变化,结果不可能一蹴而就。同时,Tierney建议孩子锻炼,吃吧,尽自己最大的努力睡好。

”他们一起扮演了一个角色在学校最大的性能,为他们能够保留的信息,”她说。

饶毅还认为,教育父母和孩子们的重要性,尤其是青少年,充足的睡眠是很重要的。

“如果他们意识到充足的睡眠将导致更好的成绩,帮助他们感觉更好,他们可能会这样做,”他说。

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