睡魔不做这份工作吗?使用行为提示容易睡觉

“我的许多病人面临睡眠困难,”Filza侯赛因博士说,梅奥诊所卫生系统行为健康专家。“要么是入睡困难,安然入睡。这导致早上感觉累了,遇到困难,白天嗜睡,注意力和集中问题和易怒。我的大多数艾滋病患者尝试过安眠药才能入睡,甚至处方药但仍不满意,无眠。”

睡眠艾滋病当然可以帮助在短期内,但发展好睡眠实践往往是关键。睡眠卫生是一个术语,用来描述良好的睡眠习惯。侯赛因博士说养成良好的睡眠卫生的基本原理是:

——设置一个例程。要建立定期的节奏床上每天醒来在大致相同的时间。是的,即使是在周末。不要在白天小睡。避免咖啡因,尼古丁和酒精,睡前锻炼至少四到六个小时。这些行为会影响你的睡眠质量。

倾听你的身体。你的身体会告诉你什么时候累了因为你的眼皮会觉得沉重。只有当你累了上床睡觉而不是花时间在床上等待睡眠。

——如果你发现自己在床上醒着,不要翻来覆去好几个小时。没必要数成千上万的羊。不要看时钟——这只会引发更多的焦虑和唤醒你。起来做无聊的事情,如阅读电话簿。视频游戏或其他电脑/电视屏幕或明亮的灯将会唤醒你的大脑,所以试着用昏暗的灯光。

——让你的卧室你的圣所。确保你的卧室安静、凉爽(用毯子让你温暖)和整洁。使用薰衣草芳香疗法可以帮助。有些人觉得白噪声舒缓。确保你的床只是为了睡觉和相关活动。不吃,或工作在你的笔记本电脑在床上看电视。

如果睡眠问题仍然存在,尽管以上建议后,保持睡眠日记一个星期给你的医生,所以他或她可以帮助更好的解决这个问题。这样的日记模板可以在网上找到。或者,你可以简单的文档什么时候上床睡觉,什么时候你醒来的时候,有多少次你在半夜醒来,觉醒的因素。

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