补充，锻炼可以提高老年人的肌肉质量和力量

肌肉力量和功能的丧失，即所谓的肌肉减少症，是衰老的自然组成部分。由于摔倒、受伤和生活质量下降的风险，它也是一个日益严重的公共健康问题。这就是为什么爱荷华州立大学的研究人员正在努力减缓或逆转肌肉减少症的进展。

运动机能学教授里克·夏普(Rick Sharp)正在测试补充剂和阻力训练相结合的方法对血压低的老年人的有效性维生素D水平。该试验旨在建立在先前的研究基础上，这些研究表明，补充HMB可以减少肌肉损失。HMB，或b-羟基-b-甲基丁酸盐，是爱荷华州立大学研究人员发现的一种天然健身化合物。

然而，夏普说，并不是所有研究中的人都从HMB和重量训练中受益相同。研究人员发现，对这种补充剂反应不佳的老年人有一个共同点——维生素D水平较低。

夏普说，维生素D水平较低的气候条件下，人们没有全年暴露在阳光下。HMB和维生素D都存在于我们通常吃的食物中，可以作为补充剂。这项研究的目的是看看维生素D是否会改善对HMB和抗阻训练的反应，增加肌肉和力量。

夏普说:“我们知道，肌肉减少症在老年人中是可以预测的，所以我们所能做的任何事情都能减缓和/或逆转这一进程，这将是有效的。”“如果我们所做的只是防止他们的肌肉质量和功能下降，我们已经产生了真正的积极影响。即使没有提高10%、15%或20%，他们也没有失去它，这也一样好。”

没有神奇的药丸

夏普强调锻炼和锻炼的重要性阻力训练随着年龄的增长。他说，导致肌肉减少症的不仅仅是年龄的增长，还有年龄的增长和活动的减少。他对维生素D和HMB的研究旨在通过提供适当的营养支持来提高运动效果，而不是造成一种疾病神奇的药．

“没有什么可以代替体育活动。我们必须在一生中保持身体活跃。”夏普说。“我们认为营养是帮助确保这一点的关键因素老年人从锻炼中获得更好的反应。”

为了监测反应，一些研究参与者将继续他们的正常锻炼和日常生活。其他人将参加由ISU研究人员设计和实施的校园锻炼课程。夏普说，这些训练包括阻力带和重量机，针对所有主要肌肉群，以提高平衡和力量。

“随着年龄的增长，我们的日常生活确实依赖于所有这些功能的正常运作肌肉群一起工作，”夏普说。“我们很清楚老年人摔倒的风险。减少摔倒和受伤的一种方法是提高平衡和协调能力，以及在跌倒时抓住自己的能力。这需要良好的反应时间，以及在摔倒前产生足够的力量抓住自己的能力。”

这些变化不会在一夜之间发生，这就是为什么研究人员将跟踪每个人的肌肉质量和力量一年的原因。夏普说，在他分析结果之前，将需要几年的时间来完成测试。这项研究总共需要160名参与者——80名男性和80名女性。

要符合资格，你必须至少60岁，并且缺乏维生素D。如果您感兴趣，请致电515-294-4852或877-578-8848。