研究发现，瑜伽可以改善关节炎症状和情绪

一项针对两种常见关节炎患者的随机试验发现，瑜伽对关节炎患者是安全有效的。约翰霍普金斯大学的研究人员报告说，8周的瑜伽课程改善了患有两种常见关节炎的人的身心健康，即膝骨关节炎和类风湿性关节炎。这项研究被认为是迄今为止规模最大的关于瑜伽对关节炎患者身心健康和生活质量的影响的随机试验。

研究结果发表在《科学》杂志4月号上风湿病学杂志》。

“人们对它的兴趣确实激增瑜伽作为一种补充疗法，在美国现在有十分之一的人练习瑜伽来改善他们的健康和健身，”苏珊·j·巴特利特博士说，她是约翰·霍普金斯大学医学副教授和麦吉尔大学副教授关节炎因为它将体育活动与有效的压力管理和放松技巧相结合，并注重尊重每天可能改变的限制。”

关节炎是致残的主要原因，每5个成年人中就有1个患有关节炎，其中大多数年龄在65岁以下。如果没有适当的治疗，关节炎不仅影响活动能力，而且影响整体健康和福祉、参与有价值的活动和生活质量。关节炎没有治愈的方法，但是控制关节炎的一个重要方法是保持运动。然而，高达90%的关节炎患者没有公共健康指南建议的那么活跃，可能是因为关节炎症状如疼痛和僵硬，但也因为他们不确定如何最好地保持活跃。

这项研究招募了75人膝骨关节炎或者类风湿性关节炎。参与者被随机分配到等候名单上，或参加8周的每周两次的瑜伽课程，外加每周的在家练习。研究人员在瑜伽课程前后评估了参与者的身体和心理健康状况，但并不知道参与者被分到哪一组。

与对照组相比，做瑜伽的人在疼痛、能量水平、情绪和身体机能方面都有20%的改善，包括他们在工作和家庭中完成体力任务的能力。步行速度也有较小程度的提高，尽管在平衡和上肢力量测试中各组之间没有什么差异。那些完成瑜伽练习的人在九个月后仍然有明显的改善。

Clifton O. Bingham III，M.D.Johns Hopkins University医学院和约翰霍普金斯关节炎中心主任副教授，该研究的想法在他对关节炎患者治疗患者的情况下造成的。“这是在看着我的患者发生的事情以及练习让我首先感兴趣的瑜伽的生活变化。”

作者说，安全性是这项研究的首要问题。“对于患有其他疾病的人来说，瑜伽已经被证明可以改善疼痛、与疼痛相关的残疾和情绪，”宾汉姆说。“但目前还没有很好的对照试验可以告诉我们，瑜伽对关节炎患者是否安全有效。鉴于瑜伽强调改变姿势和保持灵活性，许多健康专业人士担心瑜伽可能会对脆弱的关节造成影响。”我们的第一步是确保瑜伽对关节炎患者来说是合理和安全的选择。我们的教练都是经验丰富的瑜伽治疗师，他们接受过额外的训练，根据个人能力调整姿势。”参与研究的人在参加研究之前由他们的医生进行筛选，并在研究期间继续服用常规的关节炎药物。

宾汉姆说，研究人员已经开发了一个清单，使医生更容易安全地向他们的病人推荐瑜伽。宾汉姆建议，考虑练瑜伽的关节炎患者应该“和他们的医生谈谈哪些具体的关节需要关注，以及姿势的修改。”找一个能恰当地提出有关限制的问题，并能与你密切合作的老师。开始温柔的瑜伽课程。练习接受你的位置以及你的身体在任何一天可以做的事情。“

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