小型研究表明，温和瑜伽对怀孕后期安全

一项新的小型研究表明，瑜伽，即使是在怀孕后期，对孕妇来说也是安全的。

研究发现，瑜伽姿势似乎不会给妈妈或宝宝带来不必要的压力。通过实时测量，研究人员表明各种瑜伽姿势对身体没有不良影响心率,血压或者胎儿的其他生命体征。

研究人员称，研究结果发表在12月的《科学》杂志上产科和妇科有时看起来很奇特的姿势瑜伽课一般来说对孕妇是安全的。

首席研究员Rachael Polis博士说，需要注意的是经常需要修改，她在新泽西州海顿泽西海岸大学医学中心做妇产科住院医师时进行了这项研究

研究中的女性使用砖块、椅子和墙壁来支撑和保持平衡。波利斯说，没有人建议怀孕晚期的妇女去上高级瑜伽课，因为在瑜伽课上，人们会用脚倒立。

但纽约市西奈山伊坎医学院(Mount Sinai's Icahn School of Medicine)的妇产科和生殖科学助理教授法希梅·萨桑(Fahimeh Sasan)博士表示，产前瑜伽课，或中速的基础课程，是孕妇锻炼和减压的好方法。

“在健康的孕期，我们鼓励各种适度的活动，”没有参与这项新研究的Sasan说。“我认为这些发现有助于证实我们一直在告诉女性的事情。”

波利斯指出，瑜伽在美国越来越流行。研究人员称，最近的一项调查发现，2012年有超过2000万美国人在练瑜伽。这也包括孕妇。

“但关于怀孕期间瑜伽的安全性的研究有限，”波利斯说，他现在是肯塔基州路易斯维尔科赛尔儿童医院(Kosair Children’s Hospital)的妇科专家。

为了更深入地研究，她和她的同事招募了25名怀孕35周至38周的健康女性。有些人经常练瑜伽，有些人有一点经验，有些人是新手。

研究人员让每位女性在瑜伽老师的指导下进行一对一的练习，在那里她们练习了26种不同的姿势。与此同时，监测器一直记录着女性的生命体征，包括心率、血氧水平和子宫收缩。

姿势从站立姿势(包括单腿平衡)，到下狗，到坐和斜倚姿势。最后，这些姿势都没有引起女性生命体征的任何令人担忧的变化。胎儿心率也保持在正常范围内。

波利斯说，第二天，一些女性的肌肉酸痛。但没有人跌倒或受伤。

然而，波利斯和萨珊都说，刚接触瑜伽的孕妇应该意识到，瑜伽的练习形式有很多，其中一些可能不适合她们。

“怀孕期间不要做‘高温瑜伽’，”萨珊说。“高温瑜伽”指的是一种练习室温度在华氏90到105度之间的瑜伽。

“这是好的孕妇让自己出汗，”萨珊指出。“但你要避免过热。怀孕不是强迫自己的时候。”

Sasan补充说，适度的运动可以帮助女性避免超重怀孕的进展。如果瑜伽帮助他们找到一些平静，这也是一件好事。

“任何能帮助你减轻压力的事情都是好的，”她说。

孕妇在开始任何常规运动前应先咨询医生。

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