健康的假期替换可以帮助你的心

(每日健康)——提供心脏健康的感恩节晚餐的方法是用健康的替换传统的食谱,美国心脏协会建议。

面包师,例如,可以使用等量cinnamon-flavored,无糖添加苹果酱代替黄油;低热量糖替代品代替糖;和低脂或脱脂牛奶而不是全部或奶油。

烘焙食品也将健康如果你使用一半白色面粉和全麦面粉,而不是只有一半白色的面粉;干果如蔓越莓和樱桃,而不是巧克力或糖果;和提取,如香草,杏仁或薄荷添加风味代替砂糖或黄油,根据美国心脏协会(AHA)新闻发布。

烹饪时,美国心脏协会建议使用蔬菜油如橄榄油代替黄油;香草和香料如迷迭香和丁香味菜而不是黄油和盐;全麦意大利面和面包而不是白面包。

也很明智的烘焙、烧烤或蒸汽蔬菜而不是煎,心脏专家说。

填满你的盘子的时候,别忘了来平衡它与不同类型的食物。心脏协会建议从沙拉和蔬菜。

一定要锻炼在感恩节和剩下的假期,专家说。例如,每顿饭后散步的家庭或聚会,玩,或者继续做常规的健身房锻炼。

此外,美国心脏协会提供这些压力管理技巧来帮助控制压力:提前计划;一次关注一件事情;需要时间来放松。

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