咖啡可以提高运动耐力性能，审查查找

据一位新的格鲁吉亚审查研究综述，一份早晨咖啡的咖啡因有助于提高运动耐力。

该研究在教育学院的第三年博士生博士学生Simon Higgins撰写，该研究发表于本月的国际体育营养和运动新陈代谢。

为了研究这个问题，HIGINS审查了600多个学术文章，并为那些仅在含咖啡因的人筛选了它们 -咖啡条件，测量咖啡因剂量并测量耐久性。其中，九种随机控制试验专门使用咖啡来改善耐力。

“以前的研究专注于咖啡因本身作为提高耐力的辅助，”希金斯说。“咖啡是一种受欢迎的咖啡因来源，所以本文研究了围绕其良好益处的研究。”

看着九项试验，Higgins发现，从咖啡增加3到7毫克咖啡因的咖啡因耐力性能平均24％。取决于各种和烘焙状况，一杯咖啡中的咖啡因的量可从75毫克到超过150个。

“这对运动员有帮助，因为咖啡是一种自然发生的化合物，”希金斯说。“饮用咖啡的潜力可能与服用咖啡因丸相似的耐用性益处。”

在九项试验中，参与者要么在喝咖啡后骑自行车或跑步。然后剧烈地锻炼并测量结果。在大多数情况下，使用咖啡后明显改善了耐力。

在研究咖啡因从咖啡的影响时，HIGGINS发现了两个重要的发现：来自咖啡的咖啡因具有良好的益处 - 它提高了物理性能 - 从咖啡与纯咖啡因使用的使用时需要更多的研究。

“虽然咖啡缺乏高质量的研究作为咖啡因来源，但对纯咖啡因有丰富的研究，”他说。“当其耐力效应可能与纯咖啡因一样有益时，我们令人惊讶的是，当咖啡中的咖啡因有多少点。”

希金斯说，咖啡不应该被驳回那么不太有益耐力。他发现咖啡似乎与粉末或片剂的形式服用咖啡因一样有用。

“看起来咖啡不会给你与纯咖啡因相同的益处，”他说。“新的研究可能意味着运动员可以喝一杯咖啡与避孕药。”

HIGGINS说，在向运动员提供官方建议之前需要更多的研究，特别是因为一杯咖啡中的咖啡因数量可以根据它的准备方式而有所不同。

“使用咖啡的运动员有一个警告：小心，因为你不知道咖啡是多少咖啡，特别是当它被别人准备时，”他说。“运动员应该跑他们咖啡因通过他们的运动饮食店使用，因为NCAA将其列为禁用的物质。“

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