科学打破了热运动的神话

在运动前喝大量的水和把衣服弄湿是当地研究人员建议珀斯运动员在今年夏天改掉的错误观念。

这些建议与去年由包括圣约翰默多克医院急诊医生伊恩·罗杰斯教授在内的一组国际专家制定的对抗运动相关性低钠血症(EAH)的液体摄入量指南相一致。

EAH是一个新出现的问题，特别是在运动中，它是由喝太多液体引起的——“过度水合”——这会导致钠和钾的浓度下降到低于身体的正常水平135mmol/L。

轻微症状包括恶心、呕吐和精神错乱，而更严重的病例会导致脑水肿和死亡。

罗杰斯教授说，保持良好水合作用的关键很简单，跟着口渴走。

罗杰斯教授说:“人体的生理感应机制会提示你什么时候该喝水，从而防止过度脱水。”

“之前公布的在口渴之前开始喝水的建议主要是针对出汗率高、脱水会随着时间迅速加剧的情况。

“不幸的是，这助长了一种误解，即口渴是补充液体的糟糕指南，并导致了无意中过度饮酒和EAH。”

其中包括2014年一名年轻美国足球运动员的死亡，他在5小时内注射了5升静脉注射液和3升运动饮料。

体重表示健康的体液水平

罗杰斯教授和默多克大学运动科学研究员耶利米·佩弗博士表示，在运动前后称体重是监测体液流失的好方法。

佩弗博士说:“如果你的体重下降了，你可能需要多喝水。”

然而，罗杰斯教授警告说，锻炼后不要增重，因为这可能意味着摄入过多。

佩弗博士提出的夏季健康锻炼的关键包括倾听你的身体，保持稳定的核心体温。

他说:“人们需要意识到，在37 - 38摄氏度的日子里，身体散热的能力会受损，因为热量真的无处可去。”

“出汗，尤其是汗水的蒸发，是身体保持凉爽的主要方式，所以你穿的材料真的很重要。”

对于高强度运动来说，运动服的超细纤维是理想的选择，因为与保持水分的棉花不同，它们能快速干燥，并能从皮肤上吸汗。

佩弗博士说:“把衣服浸在水里是个坏主意，因为你基本上是在身体周围创造一个热带小气候。”

“虽然用水洗澡可能会让你暂时感觉好一点，但它只会降低你的皮肤温度，而不是你的核心体温。”

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