迈向更健康的心脏的七个步骤

（健康日） - 心脏病是美国成年人的主要死亡原因，但健康的生活方式可以降低这种风险。

拉维·戴夫（Ravi Dave）博士说，美国心脏协会将其预防技巧称为“生活的简单7”，因为它们易于理解和遵循。他是加利福尼亚大学圣莫尼卡洛杉矶医学中心的心脏导管插入术实验室主任。

戴夫在大学新闻稿中说，因为2月是美国心脏月，而且“没有更好的时间专注于心脏病并开始您的新年减肥，饮食更好并开始运动。”

七个步骤是：

• 以其他方式行走或运动至少每周五次30分钟，以降低您患心脏病，糖尿病和中风的风险。
• 控制您的胆固醇。戴夫说：“降低和控制血液胆固醇水平将有助于防止动脉积累，并降低堵塞风险，从而导致心脏病发作和中风。”
• 遵循低脂，高纤维饮食，包括水果和蔬菜，全谷物，鱼类和其他瘦蛋白。
• 管理高血压，这是心脏病和中风的危险因素。保持血压通过运动，药物或两者都可以控制，可以帮助减少心脏和其他器官的磨损。
• 看你的体重。“承担过多的体重，尤其是在中段附近，使您面临更高的风险高血压戴夫说，糖尿病和高胆固醇，心脏病的已知危险因素。“即使体重减轻也降低了您对这些健康问题的风险。”
• 通过饮食和运动使血糖控制。高血糖水平使您处于风险对于糖尿病，这增加了心脏疾病和中风。
• 不要抽烟。戴夫说：“这是您可以为自己的心脏做的最好的事情，也是您的整体健康状况。”

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