平滑地过渡到夏时制

(健康日)-准备好在这个周末切换到日光节约时间时损失一些睡眠，但是一位医生提供了一些平稳过渡的建议。

这一变化发生在周日凌晨2点，此时时钟“向前拨”一小时。

“众所周知，随着时间的推移可能会对我们的影响产生影响生物钟而我们的健康，以及时间的变化可能会导致困倦和疲劳。当时间改变时，记住你的身体也有一个时钟，”纽约市勒诺克斯山医院睡眠障碍中心主任约瑟夫·克雷斯比博士说。

KRESPI表示，一小时的变化应该对年轻健康的影响几乎没有差异。但随着人们的年龄，睡眠唤醒周期会发生变化，所以老年人就是，他们越有可能与时间调整斗争。

“具有预先存在的睡眠条件，如失眠或睡眠呼吸暂停在医院新闻发布中说，在调整变革方面会有更多的困难。“

研究发现，在改用夏令时后，心脏病发作、交通事故和工作场所事故都会增加。干扰的睡眠模式与更改相关联也会影响性能，浓度和内存，KRESPI添加。

“夏令时的影响可能与我们的身体内部昼夜节律有关，当我们感到醒着时调节大脑的分子周期，当我们感到困倦时，”克斯维斯说。

他说，大多数人都应该能够在一两天内调整到这一两天的变化，提出以下建议：

• 在改时间前的几天里，成年人每天都应该比平时早起床15分钟，本周末避免午睡。周六中午做些运动，而不是在晚些时候，因为运动有助于提前你的生物钟。
• 如果可能的话，周日至少花费一小时的阳光，以帮助您的身体时钟调整到时间变化。限制沉重的饮食并避免复杂的任务 - 例如计算机，平板电脑或其他电子设备使用 - 在睡前至少一小时。
• 避免刺激物质，如酒精，烟草和咖啡因-在咖啡，茶，巧克力和一些止痛药中发现。
• 如果在时钟开关后觉得困倦，请休息一下，只需30分钟或更短时间。
• 确保你的卧室凉爽、安静、黑暗、没有干扰，以获得最佳睡眠。
• 在周末期间，将婴幼儿的午睡时间减少约三分之一，让他们为可能感觉太早的就寝时间做好准备。如果小孩子睡得晚是因为时间变化，让他们得到他们的正常金额睡觉在早上。

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