视频:你需要知道什么睡眠

神经学教授Alon Avidan博士和加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心主任,为获得更好的睡眠提供这些建议:

• 避免酒精和咖啡因睡前太近,因为他们破坏睡眠结构和导致支离破碎的睡眠。
• 使用曝光你的优势。光线是最重要的生理信号,因此它是至关重要的限制暴露于强光在晚上。这意味着没有电脑,电视或平板电脑睡觉前至少两个小时。并获得大量的阳光照射在早上,所以白天你会感到警觉,傍晚被困。
• 避免过度小睡,除了短暂的15 - 20分钟的小睡1点和3点之间。,如果你需要它。过度小睡可能带走开车在晚上睡觉。
• 保持卧室黑暗,安静,通风良好,舒适,整个晚上稍微凉爽的温度。
• 创建一个一致的和放松睡觉前常规,如读的书或听一些舒缓的音乐。

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