没有时间去健身吗?认为健康benef——就一分钟的剧烈运动产生的

麦克马斯特大学的研究人员发现,一分钟的剧烈运动产生的健康效益与长相似,传统的耐力训练。

结果把常见的借口没有得到休息形状:没有足够的时间。

“这是一个非常容易锻炼策略,”Martin Gibala说,麦克马斯特大学运动机能学教授和这项研究的第一作者。“短暂的爆发激烈的锻炼非常有效。”

科学家着手确定冲刺间歇训练(坐)相比,中等强度连续的培训在公共场合(泰国),推荐健康指导方针。他们检查主要健康指标包括心肺功能和胰岛素敏感性,身体如何调节血糖的测量。

总共27日久坐不动的人招募并分配给执行三个每周会议强烈或温和的培训为期12周,或组不运动)。

麦克马斯特团队曾表明,坐协议,涉及三个20秒冲刺“全面”周期,有效促进健康。锻炼的资金总额仅为10分钟,包括一两分钟热身和3分钟冷却,两分钟的简单循环之间的复苏努力冲刺。

坐协议相比,新研究与一组人进行45分钟的连续循环在中等速度,加上同样的热身和降温。经过12周的训练,结果非常相似,尽管泰国协议涉及五倍锻炼和5倍投入更多的时间。

“大多数人认为“没有时间”是不活跃”的主要原因,Gibala说。“我们的研究显示,一种基于间隔的方法可以更高效能得到健康和健身的好处与传统的方法,用更少的时间。”

Gibala,研究一直在研究区间训练了十多年。啊,是第一个研究表明每周几分钟剧烈运动产生类似于长,效益continouous锻炼。随着时间的推移,他的团队已经试验了不同的协议,以确定时间效率最高的运动策略。

“基本原则适用于许多形式的运动,”他说。“爬几层楼梯在午餐时间可以提供一个快速和有效的锻炼。的健康的好处是重要的。”

研究结果发表在《华尔街日报》《公共科学图书馆•综合》。

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