改变步态模式会降低你跑步受伤的可能性吗?

跑步者是否伤害俯卧撑赤脚，而不是昂贵的跑步鞋？也许是，根据3月份问题的新文献综述美国矫形外科医学院学报（JAAOS)。在过去的40年里，跑鞋技术的进步并没有减少伤害，但是“赤脚”跑的时候，穿着最小缓冲的鞋子可以帮助跑步者改变他们的步伐和着陆模式，以防止重复的脚后跟疼痛和应力性骨折。

四分之三的跑步者受伤，主要是在膝盖和小腿。大多数距离跑步者使用软垫跑鞋的跑步者从脚跟到脚趾，或者是后足着地(RFS)模式。这个动作与更大的跨步和过度的负荷有关——在小腿、膝盖和臀部——增加跑步者身体重量的三倍。这会导致骨组织和软组织损伤，胫骨应力性骨折和严重的脚后跟疼痛，如足底筋膜炎。

近年来，赤脚跑步，包括赤脚，包括赤脚。极简主义的跑步鞋具有更薄的鞋底和较少的缓冲，并且比传统的跑步者的鞋更灵活。倡导者认为这些鞋子变化改变了跑步，所以脚的正面或中间撞击地面的前脚或中足罢工（FFS和MFS） - 降低膝盖，小腿和脚跟上的负荷应力。更漂亮的脚放置在鞋跟上消散负荷撞击。

“长途跑步者之间的伤害模式是不可接受的高位，而在极简主义赛跑中的一些研究似乎有关预防伤害，而且仍有很多未知数，辩论仍在继续，”领先作者和矫形外科医生Jonathan Roth，MD说：与弗吉尼亚州贝尔沃尔堡社区医院。“迄今为止的证据表明，改变步态模式，而不是鞋子选择，是降低跑步者伤害患病率的最佳干预。极简主义鞋子可能会给跑步者提供更好的反馈，让他们专注于改变他们的步态，但不是每个人都会这可能导致伤害更多。“

罗斯博士补充说，越来越大的跑步接受率已经过分了威胁其福利的医学证据。然而，骨科文献已经证明，用较少缓冲的鞋类，跑步者自发地从RFS转变为FFS步态图案。FFS是否正在运行真正可以减少伤害是未知的，但最引人注目的数据在2012年研究中发表，其中涉及一个司科学越野队的研究。结果表明：

• 运动员每年有75％的伤害率，分为创伤或重复;
• 每个运动员的罢工类型都有特征，显示31%的运动员采用FFS模式，69%采用RFS模式;而且,
• FFS和RFS跑步者的创伤率没有差异;而且,
• FFS跑步者比RFS跑步者重复受伤的可能性低1.7倍。

其他研究结果JAAOS文献综述包括:

• 赤脚跑步和极简跑步并不能防止受伤，而且会造成跖骨(脚趾)的风险。压力骨折、足底筋膜炎和刺伤;
• 跑步者可以通过适当的训练转换到FFS模式;而且,
• 赤脚和极简跑步是一个新兴现象，需要进一步探索其骨科含义，以确定真正的长期利益和风险。

有兴趣探索极简主义者的林恩跑步鞋提供更多的感觉和更少的脚跟到脚趾偏移，并让更容易登陆到前脚，“应该认为自己是非跑步者重新开始，每周步行，逐渐增加跑步距离，”罗斯博士建议。“这将有助于确保正确的过渡，以建立力量，灵活性，稳定性和耐力周围的脚和脚踝。”从RFS到FFS步态模式的转变应该是一个循序渐进的过程，需要几个月的时间。跑步者应该期望在过渡时跑最小的里程，并且在增加距离时永远记住10%规则。如果动作不正确，步态模式的突然切换会导致其他重复性应力损伤的增加。

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