使用谨慎对压力降低

许多慢性条件，如高血压，失眠或胃灼热，可以追溯到一个常见问题：压力。

用于战斗压力的常见建议是消除压力源，这可能意味着早期睡觉或只是说“不”。但是，阿拉巴马州哈里特·迈尔博士大学说，这并没有解决我们的大脑如何处理压力小时到时刻或时刻到时刻。

我们的思想，当没有积极解决问题时，不断批评 - 无论是其他人还是我们自己。我们的思想也经常从事“时间旅行“这意味着我们要么后悔，恢复过去或规划和担心未来。我们仍然存在。

练习介意是一种简单的方法，可以帮助培训大脑更平静并释放压力。通过养成练习思想的习惯，它可以降低压力长期来说。

以下是练习思想的提示：

• 让你的思想没有判断。在发生的情况下，认识到消极或严厉的想法，无论它们都集中在您身上还是在别人身上。只是对自己说，“哦，我去，再次致力于，”轻轻地让想法去。
• 练习你的呼吸。注意你的呼吸。注意你的吸气和呼气。当你呼吸中变得更加舒适时，让你吸入有点更深，呼气更长。当你吸气时，你的胃膨胀很深。
• 出去走走。对于那些不喜欢坐着练习的想法的人来说，散步可以成为平静大脑的理想方式。在一步上吸气，呼气在下一个，采取速度慢，然后在几码后转身，走回相同的路径。重点是不要试图得到任何地方，而是刚刚进入。
• 扫描你的身体。这可以坐着，站立或躺着。注意你的呼吸，然后在你身体的每一部分，从你脚趾的尖端到头顶。这可以持续，只要对你舒服。
• 向您的日常内容添加正念。注意到一个令人思想的淋浴，集中在击中身体的水上可以是一个平静的方式开始或结束这一天。或者，仔细做饭，专注于处理，品尝，咀嚼和吞咽每咬的过程。

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