定期运动可预防后来的认知能力下降

一项具有里程碑意义的20年研究发现，中年的定期运动是一个人可以做出的最好的生活方式改变，以防止认知能力下降。

墨尔本大学的研究人员跟踪了二十年来女性健康衰老项目的387名澳大利亚妇女。这项研究于1992年开始时，这些妇女年龄45至55岁。

研究小组注意到他们的生活方式因素，包括锻炼饮食，教育，婚姻和就业状况，儿童人数，情绪，情绪，体力活动和吸烟。

在整个研究过程中，女性的激素水平，胆固醇，身高，体重，体重指数和血压记录了11次。激素替代疗法被考虑。

他们还被要求学习10个无关单词的列表，并试图在半小时后回忆起它们，被称为情节言语记忆测试。

在测量20年内记忆损失的量时，频繁的体育锻炼，正常血压高良好的胆固醇都与对单词的更好回忆有很强的联系。

领导女性健康衰老项目的研究作者副教授卡桑德拉·索克（Cassandra Szoeke）说，一旦发生痴呆症，这是不可逆转的。在我们的研究中，更多的每周运动与更好的记忆有关。

Szoeke副教授说：“我们现在知道，与痴呆症相关的大脑变化需要20到30年才能发展。”

“认知能力下降缓慢而稳定，因此我们需要长时间研究人们。我们使用了口头记忆测试，因为当您发展阿尔茨海默氏病时，这是首先要拒绝的事情之一。”

从walking狗到爬山的任何类型的定期运动，成为防止记忆力丧失的第一保护因素。ASOC Szoeke教授说，最佳效果来自累积练习，即您的工作量以及一生中的频率。

“我们研究中的信息非常简单。进行更多的体育锻炼，这无关紧要，只要越来越多地移动。它可以帮助您的心脏，身体和防止肥胖和糖尿病，现在我们知道它可以帮助您的大脑。

这甚至可能像散步一样简单，我们在研究哪种类型的研究中都不限制。”

她说，但是关键是要尽快开始。

“我们期望是生活中的健康习惯会有所作为，但我们惊讶地发现运动的效果是累积的。因此，这20年中的每一个都很重要。

“如果您不从40岁开始，您可能会错过一到二十年的认知改善，因为每一个都会有所帮助。也就是说，即使您50岁，您也可以弥补失去的时间。”

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