研究揭示了提高肌肉力量的最佳方法

从事短暂的爆炸腿收缩是加强肌肉最有效的方式，Loughborough Research揭示。

这项研究由拉夫堡大学人类表现和神经肌肉生理学的读者乔纳森·福兰德博士领导，是第一次直接比较持续不到1秒的短暂爆炸性收缩和持续3秒的收缩。

力量培训被广泛认为是提高所有个人的身体表现和健康的有效途径，从高性能运动员到老年人以及受伤后恢复的人或患有骨关节炎的条件的人员。

结果表明，爆炸性收缩是一种更容易且不少的肌肉强度和功能能力的倾斜方式，因此是一种高效的培训方法。该方法通过辅助神经系统在“接通”中并激活培训的肌肉来提高强度。相比之下，更传统的持续收缩 - 这需要很多努力，很快就会变得疲惫 - 实际上是增加肌肉质量的更有效的方法。越来越多肌肉可能是某些人的主要培训目标，包括在某些体育中的运动员，出于美学的原因或代谢健康。

该研究调查了不同收缩对位于大腿前面的参与者的Quadriceps肌肉上的影响。一组爆炸性收缩，一组是持续收缩，第三组担任对照组。参与者培养了40个收缩，每周重复三次三个月。每次收缩产生的力量都被规定并监测，以确保它是爆炸性或持续的。在培训之前和之后进行了广泛的性能和生理测量，以评估更改。

福兰德博士来自拉夫堡大学运动、锻炼和健康科学学院，该学院属于东米德兰兹国家运动和锻炼医学中心。“多年来，健身和体育专业人士一直在争论让肌肉更强壮最简单的方法，但这项研究表明，这并不意味着要付出很多痛苦才能获得任何收获。”

“而传统力量培训是由缓慢的，研磨性的收缩组成的，使用重的重量，这是相当辛苦的工作，这项研究表明，短的，尖锐的收缩是相对容易执行的，并且是一个非常有益的方式建立力量。这种短而爆炸性的收缩也可能对老年人和骨关节炎患者等患者有益，他们将受益于变得更强壮，但不愿承受持续的疲劳宫缩”。

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