克服强度训练高原，具有突出的偏心装载

在力量训练中击中高原？克服它的答案可能位于强调偏心装载（AEL）中。

许多经验丰富的力量训练师试图通过调整他们的力量训练计划来克服高原期，但这有时是无效的。最近发表在《科学》杂志上的一项研究显示，在仅仅五周的时间里，对有经验的力量训练者来说，强化的偏心负荷训练显著改善了结果前沿生理学成立。

这种方法是基于重复的肌肉收缩的原理，在肌肉的延长，偏心阶段的提升，比在缩短，同心阶段施加更大的外部负荷。举个例子，偏心阶段是在二头肌弯曲的过程中把哑铃从杠铃上放下来的动作，只要把哑铃慢慢放下而不是让它掉下来。

这与非常受欢迎的Isoinertial训练不同，其中在运动的两个阶段使用相同的重量。

“培训高度特定的正常行动的行动很重要。我一直有兴趣尝试优化培训，因为很多人训练艰难，但我希望这些人能够训练聪明，让他们充分利用他们最大的努力;“芬兰Jyväskylä大学的体育活动系博士解释了Simon Walker。

他补充说:“很明显，在传统的等惯性训练中，偏心动作时的力量生产能力没有得到利用。”

为了确定强化偏心负荷的影响，科学家们对28名经验丰富的男性力量训练师进行了为期10周的实验，并将其分为三组:两组(一组使用AEL训练，另一组使用等惯性训练)暴露在监督、动机、更大负荷强度、训练后立即蛋白质消耗和同心失效时的协助下，与此同时，第三组继续他们正常的无监督训练计划。

在第5周后，与其他组相比，使用强化偏心负荷训练的组观察到力量生产、工作能力、肌肉激活和阻力的增加，结果显著。然而，在习惯了阻力训练的受试者中，AEL和等惯性方法在增加股四头肌横截面积方面同样有效。

“这些信息可以修改人们的培训方法，也许突出了当代培训方法，可以包括和统治人员的培训制度，这可以从患者群体到老年人到运动员;”沃克博士说。

显然，对已经接受过训练的人来说，强化偏心负荷的好处可能需要一段时间才能体现出来，因此，即使是几次训练也可能不足以产生有意义的改善。

“这不是魔药，突然会突然产生巨大的差异，从系统努力工作。智能阶段，营养和营养;但它可以提升或踢到克服强度和肌肉群众发展的高原;”他继续。

然而，如果在未来的强调偏心装载的增长培训期间，考验将会产生持续改进或者如果否则连续的高强度可能导致过度达到过度达到过度的培训。

“仍然存在许多未解决的问题，例如艾尔如何影响恢复，培训频率以及是否是训练强度和音量应该调整以更好地适应个人。然而，这项研究本身就提供了很好的证据，表明运动员可以在有问题的部位进行锻炼，例如，当身体停滞时，可以使用这种方法来增强力量和肌肉质量。”Walker博士补充道。

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