更轻的重量和更重的重量一样有效获得肌肉,建立力量

麦克马斯特大学的最新研究正在挑战传统智慧的锻炼,建议取消轻重量很多次一样高效举重的更少的重复。

是最新的一系列研究始于2010年,矛盾最好的方法构建的几十年的消息肌肉举起重物。

“疲劳是伟大的均衡器在这里,”斯图尔特·菲利普斯说这项研究的资深作者和人体运动学教授。“电梯的疲惫和不管重量是重还是轻。”

研究人员招募了两组男性对于他们的学习经验的重量lifters-who后12周,全身协议。一组把较轻的重量(高达50%的最大强度)重复从20到25集。另一组重权重(90%的最大强度)8 - 12次重复。两组点故障解除。

研究人员分析了肌肉和血液样本,发现收益肌肉和肌肉纤维尺寸、强度的关键措施,几乎是相同的。

“在疲劳的时候,两组会一直试图最大限度地激活他们肌肉纤维产生力量,”菲利普斯说,进行了与研究生和合作者罗布·莫顿和莎拉Oikawa。

虽然研究人员强调,精英运动员不可能采用这种训练,这是一个有效的方法变得更强壮,肌肉,改善健康。

”“凡人”谁想变得更强,我们表明,你可以从取消休息重物和不妥协的任何收益,”菲利普斯说。“这也是一个新的选择,可以吸引大众,让人们对健康他们应该做的。”

另一个重要发现是,没有力量或肌肉的生长与睾酮或吗生长激素,许多人认为负责收益。

“这是一个完整的谎言,睾丸激素和生长激素的短暂的上升是一个司机的肌肉增长,”莫顿说。“这只是时间结束这种想法。”

然而,研究人员认为,在这个领域更多的工作有待完成,包括潜在机制是什么在工作和什么人群中这类项目工作。

研究结果发表在网上应用生理学杂志。