镁可以适度降低血压

根据发表在美国心脏协会杂志上的一项研究，镁是人体必需的元素，可以适度降低血压高血压。

镁存在于全谷物，豆类，坚果和绿叶蔬菜。

研究人员一直在争论是否镁起调节作用血压从人体研究中得到的不一致且有争议的证据。然而，这项荟萃分析收集了34项临床试验的数据，涉及2028名参与者，并发现镁摄入量与血压降低之间存在微小但重要的关联。

研究人员发现：

• 每天接受368毫克（MG）镁的中位数的人平均减少了三个月收缩压2.00毫米汞柱舒张压为1.78毫米汞柱。
• 每天服用300毫克镁，持续一个月就足以提高血镁水平，降低血压。
• 血液中的高镁含量与改善血流有关，这是降低血压的另一个因素。

每日的剂量镁补充剂在这项研究中，240至960毫克，其中大多数（82％）等于或高于美国的成年人的膳食津贴（310-320毫克/天，男性为400-420毫克/天）。

“镁补充剂具有相对的安全性和较低的成本，可以作为降低高危人群或高血压患者血压的一种选择，”宋益青医学博士、科学博士说。印第安纳大学(Indiana University)理查德·m·费尔班克斯公共卫生学院(Richard M. Fairbanks School of Public Health)流行病学副教授、该研究的第一作者。

然而，美国心脏协会发言人Penny krise - etherton博士指出，镁补充剂是不必要的。

“本研究强调了消费健康饮食的重要性，这些饮食提供推荐的镁作为帮助控制血压的策略，”宾夕法尼亚大学营养教授克里斯 - 醚说。“重要的是，这一数量的镁（368毫克/天）可以从与AHA膳食建议一致的健康饮食中获得。”

Meta分析受大部分研究大小的限制（从13至461名参与者的范围）和高辍学率。这些研究质量更高，保持较低的辍学率，并显示出血压的最大减少。此外，当研究人员检查了研究中的人群时，他们发现添加的镁可以只会降低缺乏镁的人的血压。

“与之前的研究一致，我们的证据表明，镁的降压作用可能只对患有高血压的人有效。缺镁“宋说，”这些暗示的证据表明，这种暗示的证据表明人体中最佳镁状况的维持可能有助于预防或治疗高血压。“

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