青少年的自我调节能力差与昼夜节律和白天嗜睡有关

长期睡眠不足在美国青少年中非常普遍，并与抑郁、药物滥用、事故和学业失败有关。青少年缺乏自我调节能力，或无法改变思维、情绪和行为以满足不同的社会需求，被认为是青少年睡眠不足与健康状况和学校相关结果差之间的关键联系。然而，波士顿儿童医院公共卫生硕士朱迪思·欧文斯博士和坦普尔大学公共卫生硕士罗伯特·惠特克博士领导的一项研究发现，青少年在学校晚上的睡眠时间可能不是主要问题。相反，白天嗜睡和成为“夜猫子”的倾向，也就是晚上的睡眠类型，似乎与自我调节能力差有着更强的联系。该研究结果于11月3日发表在网上ob体育开户网址。

“这项研究的结果表明它不是你睡多久,有最大的影响在自我监管,但是当你睡眠与人体的自然生理节律以及受损你困倦,”欧文斯说,睡眠中心主任波士顿儿童和第一作者在纸上。

欧文斯、惠特克和同事们分析了弗吉尼亚州费尔法克斯县19所中学7 - 12年级学生完成的2017项在线调查。每个学生都完成了关于睡眠和自我调节的问卷，包括认知方面(例如，“我很容易忘记指令”)，行为方面(例如，“我很容易忘记指令”)。“我很冲动”)和情感方面(例如，“当我必须应对变化时，这让我很困扰。”)。

近22%的学生报告说，他们在学校晚上的睡眠时间不足7小时。(相比之下，美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)建议13至18岁的青少年保持8至10个小时的最佳健康和机能。)睡眠时间、日间困倦程度和睡眠类型明显相互关联;“夜猫子”在上学的晚上睡得更少，白天也更困倦，睡眠时间较少的人也是如此。

但当研究人员把睡眠的所有三个方面放在一起，并根据年龄、社会人口因素和精神健康状况(如多动症、抑郁和焦虑)进行调整后，结果还是一样白天嗜睡和“夜猫子独立预测自我调节能力受损的倾向——而睡眠时间并不能。

嗜睡的青少年自我调节能力明显更差，而且他们更倾向于成为“夜猫子”而不是“早起鸟”。研究结果适用于所有类型的自我调节，但在认知和情感方面最为有力。

欧文斯相信，她的数据支持初中和高中推迟上课时间，以符合青少年向晚型生物钟模式的自然转变。2014年，美国儿科学会(American Acob体育开户网址ademy of Pediatrics)发布了建议，要求初中和高中的上课时间为早上8:30或更晚。

欧文斯说:“早期的上学时间和青少年的昼夜节律之间的‘错位’或不匹配——通常随着青春期的推移而改变——可能会恶化自我调节或所谓的‘执行功能’。”欧文斯说:“然而，疾病控制和预防中心最近的一份报告发现，美国不到20%的公立初中和高中按照建议时间开学。”“我们希望这项研究的结果能为支持健康的学校上课时间提供更多的科学证据。”

研究人员指出，生理上与学校的作息不同步会迫使青少年在他们清醒程度最低的时候醒来(相当于成年人的凌晨3点)。他们也错过了快速眼动睡眠(REM)，而在清晨的几个小时，快速眼动睡眠是形成记忆和学习新信息的关键。在周末，晚睡和晚醒变得更加极端，导致了所谓的“社会时差”现象，并加剧了上学期间的困倦。

该研究的合著者、坦普尔大学公共卫生和儿科学教授惠特克说:“与成年人一样，自我调节能力较强的儿童和青少年的身体健康、心理健康和财务安全状况也更好。”ob体育开户网址“所以我们需要了解睡眠和其他因素是如何优化自我调节能力的发展的。”

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