研究发现瑜伽是相对安全的，但了解你的极限

伯明翰阿拉巴马大学的研究人员对与瑜伽相关的损伤进行了首次大规模检查，根据他们的一项新研究，参加瑜伽相对安全。他们的结论?老年人受伤更常见，有一个合格的教练很重要。

瑜伽是美国越来越受欢迎的练习。由瑜伽杂志和瑜伽联盟委托的美国学习中的瑜伽表示，3670万美国人参与瑜伽。来自受伤科学中心的UAB研究人员研究了2001年和2014年的全国电子伤害监测系统的数据，用于在骨科运动医学骨科杂志上发表的研究。

“瑜伽伤害是比较少见的，正如你所期望的那样，该发病率往往会随着参与者的年龄而上升，”伤病科学中心和第一个研究员的研究助理MPH表示，托马斯Swain表示。“我们确实发现了受伤速度随着时间的推移而越来越多，这可能反映瑜伽普及的增加，导致不经验的参与者增加，这些参与者不采取必要的预防措施来避免受伤。“

2014年，Swain的团队发现瑜伽相关伤害的总体损失率为每10万人17名，从2001年的10万名。老年人的伤害率较高。那些65岁及以上的人经历了每10万人的伤害率为58。人士年龄45-64岁的人伤害率为每10万人18岁，而18-44岁之间的伤害率为每10万人。

总体而言，该团队在研究期间发现了29,590次瑜伽相关的伤病。近一半是躯干的伤害，扭伤或菌株占所有伤害的45％。

“骨折的发生率在老年人口中最高，比较年轻人的群体高出三倍，”Swain表示。“对于所有伤害，实际风险可能高于我们的号码显示，因为我们仅从急诊部门寻求医疗注意力的结果。”

与任何运动或体力活动一样，作者说，确保您在物理上能够进行事业是很重要的。

斯温说:“在开始练瑜伽之前，要和你的医生谈谈，要小心，要认识到你的个人极限，特别是如果你已经超过65岁了。”

“瑜伽比一些人认为的更难，要求更高，”损伤科学中心主任、研究合著者Gerald McGwin博士说。麦格温在一次跑步受伤后，在医生的建议下开始练瑜伽。“你需要对自己的能力有一个现实的认识，你需要明白有些姿势可能太有挑战性、太不合适。”一名合格的瑜伽教练可以帮助你进行评估，对安全体验至关重要。”

斯蒂芬弗莱彻，瑜伽圈的所有者，是一位经过认证的瑜伽教练。他建议寻找由代表瑜伽社区的最大的非营利组织认证的讲师。

弗莱彻说:“你需要一名受过良好培训并在这方面有一些经验的教练。”“为了避免受伤，你需要一个对解剖学很了解的人，了解肌肉群是如何相互作用和排列的。”

在瑜伽开始时，Fletcher表示，寻找较慢的瑜伽课程，以获得介绍性经验。较小的课程也可能是有益的，因为教师可能有更多的时间与每个参与者一对一的工作。

Swain和McGwin还建议，应该制定瑜伽教练认证的国家标准，应该积极地向所有瑜伽练习者传授安全和预防伤害的信息。

“有很多好处瑜伽而且我们的研究结果表明它表明它相对安全，“麦格文说。”但是，伤势风险，特别是对于较老的人口，而且风险不应该被忽视。“

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