专家们提供了一些小贴士，让你在这个假期保持正轨

最后一片树叶落了下来，万圣节糖果也吃光了，大多数美国人都把注意力转向了节日季节。

虽然每年的这个时候应该是家庭聚会、美味佳肴和欢乐的时候，但对于那些试图保持饮食和锻炼习惯的人来说，它可能会带来焦虑。根据一项研究新英格兰医学杂志在美国，成年人在假期期间平均增重1到2磅。虽然这个数额很小，但他们通常不会失去它。所以随着时间的推移，这几磅体重会累积起来。

但是假期并不一定是一个羞耻的季节。多考虑一下你的饮食习惯，留出一点运动的时间，可以让假期变得轻松愉快。

国际联盟健康中心的健康国际联盟营养师史蒂文·拉列维奇说:“对一些人来说，假期可能是一段焦虑的时间，因为他们经常受到不那么健康食物的诱惑和暴露。”但只要稍微计划一下，就会假期不必破坏你这一年的辛勤工作。”

阅读Lalevich和Mariah Deinhart和Mary Kerby的一些建议，他们是印第安纳大学公共卫生学院的公共卫生硕士学生，在接下来的几个月里保持正轨。

• 有目标。在假日餐前写下你的健康和营养目标。这可以帮助你聚集必要的意志力，做出符合这些目标的选择。
• 修改你的食谱。许多节日菜肴的热量和脂肪含量都很高。在甜点食谱中减少25%到50%的糖，用全麦面粉代替一半的白面粉。有关想法，请阅读健康假日食谱小册子拉列维奇创造的。
• 控制部分。没有一块派或蛋糕就不是节日了。但是要注意甜点的份量。用小一点的餐具盛甜点，用大一点的餐具盛低热量的蔬菜。
• 练习用心饮食。慢下来，注意吃东西的体验。细细品味每一口食物可以减少食物的数量，让你感到满足。
• 行动起来。每天和家人聚在一起散步，组织一场家庭足球比赛或其他活跃的游戏，或者打开节日音乐，跟着跳舞。
• 把购物之旅变成锻炼。假期可能会有很多购物活动。去购物中心时，把车停得远一点，多走几步，购物时多绕商场走一圈，或者走楼梯而不是乘电梯。
• 保持这种势头。假期的饮食习惯和锻炼习惯通常反映了你全年的习惯。发展中健康的习惯全年都能让你更容易在假期中管理好自己，或者在假期结束后恢复那些习惯假期．