预防跟腱受伤
Nia丹尼斯敢肯定有什么地方不对她开始暴跌期间常规体操活动。“当我开始发射到空中,我觉得流行音乐,和我的整个小腿有刺痛感的,冷,”丹尼斯说,前美国国家女子体操队。
丹尼斯破裂跟腱,乐队的组织连接小腿肌肉的腿跟骨的脚。她再次错过排位赛造成损害的体操队。
超过230000的跟腱肌腱损伤发生在美国,每年和数量正在上升。作为回应,整形外科医生和运动医学医生在匆忙与伊利诺斯州体能训练师协会合作推出一个计划,帮助阻止踝关节损伤的发生。被称为脚踝的生活,这是一个公众意识程序,提供了工具将所有年龄段的运动员踝关节损伤的预防策略训练和热身例程。
医生在匆忙的教员矫形外科和私人诊所的医疗小组的成员也中西部骨科拉什。
跟腱损伤增加了300%
而最常见的脚踝受伤运动员通常扭伤或骨折,已经有越来越多的跟腱受伤的患者,他们根据美国国立卫生研究院。跟腱会成为痛苦的过度使用后,眼泪从太多的力量。
“就像一个大的橡皮筋,”西蒙•李说,医学博士,在冲脚和脚踝整形外科医生。“如果你考虑拉伸橡皮筋,有人在削减,两端分开。”
脚和脚踝跟腱患者的外科医生增加了近300%,从2004年到2013年十年期间。
中年周末战士受伤的风险最大
不断升级的脚踝受伤的运动员,尤其是跟腱损伤或破裂问题约翰尼·林,医学博士,匆忙的脚和脚踝整形外科医生。“我相信这部分是因为今天的竞争加剧导致运动员将自己推到更高的水平,从而导致压力添加到关节,肌腱和韧带,”他说。
Lee指出,脚和脚踝承受全身重量的负担,和这么多运动员打一年四季,脚踝会磨损,从而导致跟腱受伤。尽管阿基里斯眼泪和破裂可以发生在所有年龄组,李说人口增长最快的病人是活跃的人30岁和50之间。
“增长最快的组似乎是中年周末勇士是谁保持活跃的长周末,做更积极的活动。,”他乔治·霍姆斯博士,主任的脚和脚踝部分整形外科学系。
伸展和加强锻炼可以帮助防止受伤
周末战士经常不做足以防止脚踝伤病的困扰。“他们不花时间去伸展或加强踝关节周围的肌腱,”马特Munjoy说,尼古拉斯,伊利诺斯州体能训练师协会的主席。
“脚和脚踝,这从身体承受了很大的压力,是运动员最容易被忽视的领域,”解释Kamran哈米德,MD,脚和脚踝外科医生。“好消息是,适当的伤害预防和加强练习会有很大的差异在保持运动员的脚和脚踝健康。”
应对踝关节过度使用,医生和IATA成员建议运动员采取以下预防措施:
- 与非负重运动交叉训练,比如骑自行车或者游泳。
- 总是使用适当的技术。
- 得到足够的休息后锻炼并执行脚踝平衡,伸展和加强练习。
这些练习的例子可以发现www.anklesforlife.org在这两个一个可下载的手册和视频格式。网站还包括背景最常见的脚和脚踝受伤,治疗方案和信息如何订单免费健身包标记脚踝伤害预防建议。
