新的应用程序可以像查看手机一样轻松地减少抑郁和焦虑
很快，你就可以在智能手机上寻求心理健康建议，速度就像找到一家好餐馆一样快。
一套名为IntelliCare的由13个快速小应用组成的新套件参与者西北医学的一项新研究报告称，每天使用智能手机上的应用多达四次，显著减少了抑郁和焦虑。
这些应用程序提供了减压、减少自我批评和担忧的锻炼方法，帮助你的生活变得更有意义的方法，突出你的优点的咒语，睡个好觉的策略等等。
大多数为心理健康设计的应用程序通常只提供一种让人感觉更好的策略，或者提供太多让人难以操作的功能。用户可能会感到厌烦或不知所措，可能会在几周后停止使用这些应用程序。
但是在八周的研究中，参与者每天使用IntelliCare互动应用多达四次，平均195次。他们在每款应用上平均花费1分钟的时间，有放松视频的应用花费的时间更长。
完成这项研究的96名参与者报告说，他们的抑郁和焦虑症状的严重程度下降了50%。与短期研究相关的减少与使用心理疗法或使用抗抑郁药物的临床实践的预期结果相当。
这项研究将于1月5日发表在医学互联网研究杂志．
西北大学范伯格医学院预防医学教授、行为干预技术中心主任大卫·莫尔说:“我们设计这些应用程序是为了让它们很容易融入人们的生活，可以像应用程序一样简单地用来找餐馆或指路。”
摩尔说:“一些参与者在研究结束后继续使用它们，因为他们觉得这些应用程序帮助他们感觉更好。”“在研究过程中，有很多应用程序可以尝试，所以有一种新鲜感。”
参与者可以访问谷歌Play的13个IntelliCare应用程序，并接受8周的IntelliCare使用指导。辅导包括最初的一个电话，以及在八周内每周两条或更多的短信。在这项研究中，105名参与者被招募进来，其中96人完成了研究。
莫尔说，初步研究没有包括对照组，所以有可能参加试验的一些人无论如何都会有所改善，部分原因是他们可能受到了尝试新事物的激励。他现在发起了一项更大的试验，招募了300名参与者，并配备了一个控制组。
一些IntelliCare应用程序包括:
- 每日壮举:旨在激励你增加有价值和有回报的活动到你的一天，提高你对生活的整体满意度。
- Purple Chill:用来帮助你放松的音频记录，指导你通过锻炼来减压和减少担忧。
- 睡眠时间:旨在让你轻松进入一个良好的睡眠。
- 我的咒语:旨在帮助你创造激励咒语，突出你的优势和价值。
莫尔说:“使用数字工具促进心理健康正在成为我们未来的一个重要组成部分。”“这些设计是为了帮助数百万需要帮助但无法去心理医生办公室的人。”
超过20%的美国人每年都有明显的抑郁或焦虑症状，但只有大约20%的人有这种症状心理健康问题得到适当的处理。
IntelliCare算法每周都会推荐新的应用程序，以保持体验的新鲜感，提供学习技能的新机会，并避免用户感到无聊。虽然这些应用程序没有经过验证，但每个应用程序都是由西北大学的临床医生设计的，并基于治疗师使用的经过验证的技术。
IntelliCare是一项全国性研究。个人可以免费下载这些应用程序，无需承担任何经济义务。但西北大学的研究人员希望参与者通过每周四个问题提供保密反馈，这些反馈将被用于进一步开发该系统。这些数据将帮助系统做出更好的建议，并提供更个性化的治疗。
人们也可以参加一项研究，在这项研究中，他们将获得更多的反馈。有些人还可以通过短信和电话联系到IntelliCare教练，教练可以帮助他们使用应用程序。
“我们现在有证据表明这些方法可能会奏效，”莫尔说。“它们被设计用来教授许多治疗师教给患者的技能。不同的应用程序适用于不同的人群。我们的目标是找到适合自己的。”
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