良好的脂肪能提高你的健康水平?
鱼油补充剂可能看起来像一个相对近期的健康时尚,但他们实际上是在英国大规模公司自1935年以来的七大洋。此后,鱼油补充剂市场继续增长,许多声称对健康有益的影响。
鱼油主要发现在油性鱼类如鲑鱼、鲭鱼、贝类和肝脏中瘦肉的鱼。它包含欧米珈- 3脂肪酸,特别是二十碳五烯酸(EPA),二十二碳六烯酸(DHA)和docosapentaenoic酸(DPA)。相当大的兴趣,ω- 3脂肪酸出现在1970年代,当证据表明在格陵兰因纽特人的人群心脏病发作的几率更低,尽管他们非常高脂肪饮食。
这被认为是由于高水平的鱼,因此ω- 3脂肪酸,在他们的饮食有益的抗炎作用。事实上,研究人员表明,ω- 3脂肪酸可以帮助的许多inflammatory-related疾病预防或治疗如类风湿性关节炎、癌症、心血管疾病、糖尿病和肥胖。
越来越多的鱼油补充也被作为一项运动补充作广告并出售。许多运动员使用日常膳食补充剂来保持身体健康,避免培训和中断最终提高性能。但有证据支持这个吗?我们已经调查这个问题。
评估证据
一件事常常中断运动员训练是他们三到四倍,患有咳嗽和感冒。虽然这可能看起来像一个小问题,它实际上是一个最常见的原因不是训练。它被认为是由于这样的事实:运动可以暂时抑制免疫系统,使人体细菌和病毒的攻击。ω- 3脂肪酸被认为促进免疫系统和被发现提高免疫功能运动后,虽然结果非常混杂。
看着的长期影响,我们发现,补充饮料含有ω- 3脂肪酸(乳清蛋白和维生素D)减少的天数与咳嗽/感冒症状在年轻、活跃的人,虽然效果是很小的。免疫系统也在扮演着某种角色运动诱发支气管狭窄(期间会更加锻炼)和ω- 3脂肪酸已经找到,在一项研究中,以帮助减轻等症状。因此,从的角度来看免疫系统,补充ω- 3脂肪酸可能是一些人的利益。
培训的另一个重要方面是会话之间的恢复时间当你通常处理肌肉损伤和疼痛有关。ω- 3脂肪酸对这些过程的影响是不一致的。虽然一些研究人员发现减少肌肉损伤与补充ω- 3和疼痛,有很多研究显示没有好处。理解这些数据变得更加复杂,有些人质疑一个运动员想要干扰这些反应,炎症和疼痛相关毕竟是身体的自然的一部分恢复/再生过程。补充ω- 3可能会阻碍一些收益的培训。
举重等力量训练时,我们最近演示了,欧米伽- 3补充肌肉力量得到进一步增加,但有趣的是,不是肌肉的大小。可能是神经肌肉的过程,使肌肉收缩速度更快,更好,是负责任的这种效应。重要的是,这些观察结果只有在妇女和老年人的一项研究。
最终,一个运动员采取补充的主要原因是增加运动性能。考虑所有因素,ω- 3脂肪酸让你表现得更好吗?简而言之,没有。尽管数据显示运动前补充ω- 3脂肪酸可能会提供一些有益的心血管效应,如降低心率,研究表明ω3补充没有任何影响对耐力运动性能。
但是有些人可能在一定程度上受益于它,如运动员或其他活跃的人想要提高他们的免疫系统,或老年妇女旨在获得肌肉力量。但它仍然是早期,我们需要更多的证据来确定。
