用心呼吸控制压力

压力是生活中不可避免的一部分，但它会影响到每个器官系统，对你的健康造成负面影响。虽然我们不能总是消除我们的问题，但我们可以学会管理和处理压力，这样它就不会造成太多的痛苦。研究表明，经常练习正念可以帮助你预防或管理一系列与压力相关的症状，包括疼痛、头痛、情绪压抑、睡眠不良和消化问题。

令人兴奋的呼吸是一种便携式思想实践，始终可以为您的压力熟练，非药理管理始终可供您使用。即使一分钟的呼吸也可以恢复对生活的掌握感。

虽然谨慎的做法可能允许减少一些药物，但这些指令并不意味着没有与您的前方辅验咨询的规定药物。

令人兴奋的说明

• 选择一个舒适的姿势，躺下，坐着或躺着。闭上眼睛可以提高注意力，减少分心。
• 让你的肌肉放松，特别是颈部、肩部、下巴、脸部、背部和任何你感到紧张的地方。
• 采取一些深呼吸，关注呼吸的物理感觉。
• 注意呼吸末端的暂停。在不久的情况下暂停或思考它，体验它的平静，安静和和平。
• 将你的注意力转移到你的腹部，让你的腹部变得柔软，随着吸气上升，随着呼气下降。柔软的腹部增加隔膜的运动。这会刺激迷走神经的副交感神经(“休息和消化”)冲动，迷走神经穿过横膈膜，作为一种解毒剂，应对压力反应的交感神经(“战斗或逃跑”)冲动。
• 最后，感受到鼻孔，喉咙，胸部和腹部呼吸的身体感觉。注意当思考的心灵徘徊时，没有判断自己，只需引起感到呼吸的注意。

为了使正念呼吸的益处最大化，每天练习一到两次5-20分钟。饭前练习可以帮助消化。用心呼吸一口气，可以让你重新回到当下，这是你唯一真正活着的时刻。在你的练习之后，在你的一天中，要对这个内在的资源和你给自己的礼物心存感激。

令人叹为观止的呼吸是基于八周的正面的压力减少（MBSR）课程的一部分，于1月至3月和3月 - 5月在列克星敦的思想身体工作室提供。英国健康为英国员工提供了降低的速度。

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