研究人员发现，简短、高强度的爬楼梯是一种实用的健身方法

不要再为自己的身材走样找借口了。麦克马斯特大学(McMaster University)的研究人员发现，几乎可以在任何地方进行短时间、剧烈的爬楼梯活动，对心脏健康有重大好处。

调查结果否定了沙发上最常见的两个常见折扣：没有时间，没有进入健身房。

“楼梯攀登是一种形式锻炼任何人都可以在自己的家中，下班后或午餐时间内完成，“麦克马斯特和领导作者在研究中的运动学教授Martin Gibala说。”这项研究采取了卫生间的训练从实验室中培训，并使每个人都可以访问它。“

以前的研究已经证明了积极的好处爬楼梯每周持续时间长达70分钟 - 但科学家们旨在确定是否sprint间歇训练（坐），涉及短暂的爆发剧烈运动通过短暂的恢复分开，是改善心肺透视健身的有效又有效的替代方案。

研究人员招募了31名久坐但其他方面健康的女性，并测试了两种不同方案的效果，每种方案都需要10分钟的时间，包括热身、放松和恢复时间。

运动会在六周内每周进行三次。

第一个协议涉及三个，20秒的持续攀登的持续攀爬。然后将结果与使用相同协议运行的参与者进行比较和对比运动自行车已经显示出改善健身。

在第二个实验中，参与者在60秒的时间内积极地爬上爬下一段楼梯，这个实验在家里很容易采用。

这两个协议，每个协议都涉及每周30分钟的总时间承诺，增加心肺刺激健身这是一个与长寿有关的重要健康标志。

“间歇性训练为你的生活提供了一种方便的方式，让锻炼融入你的生活，而不是不得不围绕锻炼来安排你的生活，”Gibala说，他研究了高强度运动间歇训练十多年来，最近写了一本关于其效力的书，“一分钟锻炼”。

该研究结果发表在该杂志上体育与锻炼医学与科学。

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