运动:细胞的“青春之泉”

一项新的研究表明，高强度运动可能有助于老年人逆转“细胞”老化过程的某些方面。

这不是秘密有规律的锻炼老少皆宜。但研究人员表示，新发现指出了“高强度间隔”的特别好处培训“对于年长的人成年人．

这是一种结合了短时间的剧烈运动和阶段性的适度运动的锻炼:例如，一个人可能会在固定自行车上全力以赴几分钟，然后放松几分钟，然后再开始。

在这项研究中，与那些适度运动的人相比，进行这类运动的老年人在细胞水平上表现出了更大的变化。

具体来说，间歇训练对线粒体功能在肌肉里。线粒体是人体细胞内的“动力源”，可以将营养物质分解为能量。

训练还加快了更多与线粒体功能和肌肉生长有关的基因的活性。

这一切意味着什么?

首席研究员K. Sreekumaran Nair博士表示，研究结果表明，间歇训练可以让时间倒流，而适度有氧运动和力量训练则无法做到这一点。

但是，他强调说，研究结果并不意味着老年人就应该跳进一个剧烈运动疗程。

奈尔说:“如果你久坐不动，你应该在开始锻炼前和你的医生谈谈。他是明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的内分泌学家。

“然后，”他说，“你可以从走路开始，把自己锻炼成快节奏。”

奈尔说，对于想要进行更严格养生的老年人来说，最好从监督开始。但他也强调了这一点剧烈运动不是必须的。他补充说:“任何有规律的锻炼都绝对会带来健康益处。”

他指出，这项研究证明了这一点。尽管间歇训练对细胞衰老方面的影响最大，但其他类型的锻炼提高了老年人的健康水平和肌肉力量。

这项研究最近发表在细胞代谢该研究涉及了72名久坐不动的年轻人和老年人。

奈尔的团队将他们随机分配到三个有监督的锻炼组。

一组人每周进行三天高强度间歇训练:他们以最高速度骑健身自行车4分钟，然后放松3分钟;他们将这个过程重复了四次。他们的锻炼也更加适度——每周在跑步机上走两次。

第二组进行适度的有氧运动健身自行车以不那么剧烈的节奏——每周五天，每次30分钟。他们还每周做4天的轻微力量训练。

第三组每周只进行两天的强化训练。

研究人员发现，12周后，所有的组都出现了积极的变化——年轻和年长的锻炼者都一样。

进行适度有氧运动的人提高了他们的健康水平——身体向工作的肌肉供应血液和氧气的能力。老年人的改善更大，他们一开始的健康水平通常比年轻人低。

与此同时，单独进行力量训练或有氧运动的人都增加了他们的肌肉力量。

间歇训练组的力量只有微小的增强。但训练提高了肌肉的线粒体功能，尤其是在老年人．

奇普·拉维博士是新奥尔良约翰·奥克斯纳心脏和血管研究所心脏康复和预防的医学主任。

他说，这是一项“伟大的”研究，证明了不同形式的锻炼的好处。

拉维表示，这进一步证明了高强度间歇训练“可能是最好的锻炼形式”。

他说，许多研究发现，在改善健康和心脏结构和功能方面，间歇训练比适度的有氧运动更有效。

“让更多的人做高强度运动是最理想的间歇训练拉维说，“对于更有动力的人来说，这是可能的。”

但他补充说，现实情况是，许多人可能没有动力或能力。

在这种情况下，拉维建议找到一种你可以接受的适度的锻炼方式——比如30到40分钟的步行或使用健身器锻炼每周大部分时间都骑自行车或椭圆机。

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