运动——尤其是间隔训练——是如何帮助你的线粒体延缓衰老的

经常被重复但却是真的:运动让你保持健康。它能增强你的免疫系统，保持思维敏捷，有助于你的睡眠，保持你的肌肉张力，并延长你的健康寿命。长期以来，研究人员一直怀疑运动的益处会延伸到细胞层面，但对于哪种运动有助于细胞重建关键的细胞器(这些细胞器会随着年龄的增长而退化)，他们知之甚少。3月7日发表的一项研究细胞代谢研究发现，运动，特别是有氧运动中的高强度间歇训练，如骑自行车和步行，可以使细胞产生更多的蛋白质，用于产生能量的线粒体和蛋白质生成的核糖体，从而有效地在细胞水平上阻止衰老。

“基于我们所知道的一切，当谈到延缓衰老的过程时，没有什么可以替代这些锻炼项目，”该研究的资深作者Sreekumaran Nair说，他是明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所的医生和糖尿病研究员。“我们看到的这些事情，任何药物都无法做到。”

该研究招收了36名男子和36名来自两个年龄组的女性 - “年轻”志愿者，年龄18-30岁，“较老的”志愿者，他们65-80岁 - 分为三种不同的运动计划：志愿者高度的地方 -强度间隔骑自行车，志愿者所做的一个地方力量培训一种是力量训练和间歇训练相结合的训练。随后，由当时的博士后、现在是俄勒冈大学教员的马修·罗宾逊(Matthew Robinson)及其同事领导的研究人员，从志愿者的大腿肌肉中提取了活组织切片，并比较了他们大腿肌肉的分子组成肌肉细胞从久坐的志愿者中抽取样本研究人员还评估了志愿者的瘦肉量肌肉和胰岛素敏感性。

他们发现，虽然力量训练能有效地塑造肌肉质量，但高强度的间歇训练能在锻炼时产生最大的益处细胞水平上。间隔训练组的年轻志愿者线粒体容量增加了49%，而年长志愿者的增幅更大，为69%。间歇性训练还能提高志愿者的胰岛素敏感性，这表明患糖尿病的可能性更低。然而，间歇性训练在提高肌肉力量方面效果不佳，肌肉力量通常会随着年龄的增长而下降。“如果人们必须选择一种运动，我建议高强度的间歇训练，但我认为如果他们能做3-4天的间歇训练会更有益。间歇训练然后是几天的力量训练，“Nair说。但是，当然，任何运动都比没有运动更好。

Nair强调，这项研究的重点不是发展建议，而是对理解运动如何有助于在分子水平上有所帮助。随着我们的年龄，我们细胞线粒体的能量产生能力慢慢减少。通过将来自不同运动计划的人们的蛋白质组学和RNA测序数据进行比较，研究人员发现了练习促进细胞制备更多的RNA拷贝，用于编码的线粒体蛋白和蛋白质负责肌肉生长。练习也似乎促进了核糖体的构建线粒体蛋白质的能力。最令人印象深刻的发现是肌肉蛋白质含量的增加。在某些情况下，高强度骑自行车方案实际上似乎逆转了肌肉建设所需的线粒体功能和蛋白质中的年龄相关的下降。

高强度的自行车运动方案还使志愿者的核糖体恢复了活力，核糖体负责制造我们细胞的蛋白质基石。研究人员还发现线粒体蛋白质合成大幅增加。蛋白质含量的增加解释了线粒体功能增强和肌肉肥大。运动能够转化这些关键的细胞器，这可以解释为什么运动能从这么多不同的方面对我们的健康有好处。

肌肉有些独特，因为肌肉细胞很少分裂。就像大脑和心脏细胞一样，肌肉细胞也会磨损，而且不容易被替换。这三种组织的功能都随着年龄的增长而衰退。与肝脏不同，肌肉不易再生。这些细胞会积累大量损伤，”Nair解释道。然而，如果运动恢复或防止线粒体和核糖体的退化肌肉细胞，在其他组织中也有很好的机会。了解锻炼用来工作的途径可能使老化更具可爱。

Nair和他的同事们希望找到更多关于运动如何有益于全身不同组织的信息。他们也在寻找方法，使临床医生能够瞄准带来最大利益的途径。然而，就目前而言，剧烈运动仍然是增进健康的最有效方式。“有大量的基础科学数据支持这一观点锻炼对预防或延缓衰老至关重要，”奈尔说。“这是无可替代的。”

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