有氧运动和耐力运动的结合可以提高50岁以上的人的脑力

有氧和抗性练习的组合可以显着提高50多岁以上的大脑力量，发现在线发布的可用证据最全面的审查，在线发布英国运动医学杂志。

不管个人的当前状态如何，效果都是明显的大脑健康，分析显示。

身体的锻炼对于老年人来说，这被视为一种有希望避免或阻止大脑健康和认知能力下降的方法。然而，研究人员说，关于它的好处的证据是不确定的，主要是因为迄今为止发表的综述中过于严格的纳入标准。

为了填补这些空白，他们系统地回顾了截至2016年底发表的39项相关研究，以评估不同类型、强度和持续时间的锻炼对50岁以上人群大脑健康的潜在影响。

他们包括有氧运动;阻力训练(如重量训练);多成分运动，既包含有氧训练，又包含阻力训练;太极拳;在他们的分析中还有瑜伽。

他们分析了这些活动对整体大脑能力（全球认知）的潜在影响;注意（持续的警觉，包括快速处理信息的能力）;执行功能（负责目标面向行为的流程）;内存（存储和检索）;和工作记忆（不遵守找到的信息的短期应用）。

对这些数据的综合分析表明，锻炼可以改善健康状况大脑权力50岁以上的人，不管他们的大脑健康状况如何。

有氧运动显着提高了认知能力抵抗培训有一个明显的效果执行功能、记忆和工作记忆。

研究人员表示，这些证据足以推荐在50多岁时提高脑部健康的两种锻炼。

数据显示太极也有所改善认知能力研究人员警告说，该研究支持先前发表的研究结果，但分析只是基于少数几个研究，因此还需要在大型临床试验中得到证实。

然而，他们认为这是一项重要的发现，因为像太极这样的运动可能适合那些无法进行更有挑战性的体育活动的人。

数据分析显示，持续45到60分钟、中等到高强度、任何频率的锻炼对健康都有好处大脑健康。

研究人员指出了他们的研究的一些潜在局限性:他们的证据仅局限于监督锻炼的研究，而且这些研究已经用英文发表。

尽管如此，他们的结论：“调查结果表明，尽可能多的时间，至少45分钟，至少45分钟的锻炼计划具有至少45分钟，与认知有​​益成年人的功能超过50岁。“

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