什么是“咖啡盹”?它们能帮你一整天都精力充沛吗?
咖啡因和打盹有一些共同之处。无论是开车、工作还是学习，这两种方法都能让你保持清醒，提高你的表现。但是有些人相信喝咖啡之前当你醒来时，小睡会给你额外的能量。
那怎么样？有没有证据表明这些所谓的力量咖啡小睡？或者我们更好地睡个好觉吗？
感觉困吗?
如果您没有足够的睡眠，您会招致研究人员称之为睡眠债务。您可以在没有意识到的情况下建立睡眠债务，故意或觉得您觉得您没有其他选择，喜欢达到工作或其他截止日期。
小睡是一种克服你嗜睡和偿还睡眠债务的常见方式。饮用咖啡也可以帮助我们度过一天。自20世纪90年代以来，研究人员一直在研究组合两者可能有所帮助的程度如何。
在1997年的研究中在美国，12名睡眠不足的人喝了相当于一大杯煮好的咖啡，五分钟后他们有机会小睡15分钟。然后他们在模拟器上做了一些驾驶测试来检查他们的警觉性。
虽然喝咖啡（没有午睡）帮助他们的驾驶性能，结合了咖啡因而打个盹(咖啡盹)能进一步提高睡眠质量。与仅仅喝了一杯咖啡(没有打盹)或者喝了不含咖啡因的咖啡(没有打盹)相比，喝了咖啡的人在两个小时的模拟驾驶中不太可能开出车道。
如果人们在午睡时间偶然而不是陷入更深的睡眠时，咖啡睡了甚至有助于表现。一旦人们起身，咖啡睡午盘也减少了嗜睡，人们剩下的时间左几个小时。
然而，这次早期，小型研究提出了许多问题。例如，我们不知道学习中人民习惯了多少咖啡或者如果他们是研究人员称之为咖啡因天真，而且更有可能体验更大的咖啡因“击中”。
咖啡怎么样的工作？
为了理解咖啡小睡是如何起作用的，我们需要看看身体是如何处理咖啡因的。当你喝咖啡时，咖啡因会在胃里停留一段时间，然后转移到小肠。咖啡因正是从这里被吸收并分布到全身。这个过程中,从喝酒吸收，需要45分钟。
但咖啡因在饮酒后大约30分钟后迅速启动效果。因此，在短短15分钟的短短15分钟之前喝咖啡不会影响午睡，因为你的身体尚未经历咖啡因击中。
一旦你从午睡中醒来，你不仅经历了击中，你的身体就会觉得咖啡因小时后的影响。虽然咖啡因在肝脏中分解，但它的一半仍然存在于血液中4-5小时饮用适量(相当于两大杯煮好的咖啡)后。从体内消除更多的咖啡因需要更多的时间。
正是这种咖啡因在你醒来后的冲击和咖啡因在你体内的“长尾”帮助你在一天中充满能量。
但如果你睡错了时间，比如打盹后咖啡因会扰乱你的睡眠和你的表现。这可能会发生，如果你等等在睡觉前喝咖啡后。
多少咖啡是安全的？
虽然有证据表明咖啡睡了，他们是安全的吗？
如果我们考虑咖啡因消费在美国，每天摄入300-500毫克的咖啡因(相当于2-3大杯煮好的咖啡)似乎是安全的，因为大约70%的咖啡因被转化成咖啡Paraxanthine，没有明显的毒性作用。
但喝太多咖啡因（每天超过500毫克）可以生产症状紧张，焦虑，烦躁，身体影响，躁动，心悸，搅拌，寒冷，震颤和尿液流量增加。
食品标准澳大利亚新西兰在5-12岁的儿童每天（约两罐可乐），每天210mg（约三杯速溶咖啡）（约三杯速溶）在成人中增加了95毫克咖啡因，增加了焦虑水平。
易于消耗比我们需要更多的咖啡因。含有咖啡因的饮料位于我们的超市货架上（如红牛和v能量饮料）和在柜台的药物（如Panadol额外）。你可以留意你的咖啡因摄入量经过检查咖啡因含量常见的饮料，食品和药物。
如果你是喝过多的咖啡因和想要停止，会导致戒断头痛，嗜睡和警觉性减少。因此，鉴于咖啡因的上瘾性质，“咖啡因使用障碍”已被归类为“进一步研究的条件”精神障碍诊断和统计手册（DSM-5）。
咖啡小憩是偿还睡眠债的最好方式吗?
虽然咖啡小睡了几个小时，但它们不是最好的回报睡眠债务的方法。
在大多数日子里，充足的睡眠是保持机敏、表现和效率的更好方法。这是因为睡眠对大脑和身体的一系列功能都至关重要。
获得足够的睡眠也降低了你的风险车祸那体重增加，肥胖，糖尿病和抑郁。
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