运动指南:多少才够?

(健康日)-当涉及到锻炼时，即使是适度的投资也可以为你的健康带来巨大的回报。

美国政府最新的指导方针说，大多数成年人每周至少需要两个半小时中等强度的锻炼来控制体重和预防一些疾病，包括心脏病糖尿病和某些类型的癌症。这只是一周大部分时间里半小时的锻炼。而且，去健身房并不是你唯一的选择。选择你喜欢的活动。去散散步，耙一下院子，或者和孩子们一起玩。

你甚至可以在一天中划分一段时间进行锻炼。每天运动三次，每次10分钟，就能达到这个效果。

如果你能进行剧烈运动，你可以将最少的锻炼时间减半。跑步、游泳或跳绳会让你的心脏怦怦直跳。但请记住，越多锻炼你知道，你会感觉越好。

不要忘记力量训练。每周至少做两次力量训练或阻力带训练。没有设备?尝试俯卧撑、下蹲和仰卧起坐来保持你的肌肉强壮。只是要确保力量训练至少间隔48小时。这给了肌肉恢复和生长的时间。

如果你不能一直坚持这些目标，不要放弃。记住，有活动总比没有好。

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