只是呼吸：正念可能会帮助新生压力更少，笑容更多

据宾州国家研究人员称，谨慎的培训可能是帮助学生成功过渡到大学生的一种方式。

对许多学生来说，大学的第一学期是一个巨大的过渡时期——他们经常是第一次离家出走，比高中有更灵活的时间表，而且可能会被一个新的同龄人群所包围。由于所有这些原因和更多的原因，这可能是一个令人难以置信的压力时间学生生活。

为了帮助缓解这种过渡，研究人员提供了8个疗程正念据Kamila Dvorakova称，宾夕法尼亚州邦恩州第一年培训计划，埃德纳贝内特皮尔斯预防研究中心的博士同情和关怀和研究中心。在思想冥想，从业人员介绍了如何在研究人员介绍他们在最近的问题中提出了他们的发现美国大学健康杂志。

在八届会议结束时，干预与学生生活满意度的显着增加有关，与未参加培训的学生相比，抑郁和焦虑的显着降低。参加的学生之间也有一流的酒精使用谨慎计划和对照组。

“我们提供了一个经验，练习型培训，”德沃科瓦省说。“而不是告诉学生该做什么，我们让他们探索并谈论如何在日常生活中介绍，并发现对自己的好处。我们发现在压力下，学生遇到的压力是欣赏生命的深刻渴望与其他人感到有意义的联系。我们作为教育工作者的责任，以创造培养学生思想和心灵的学术环境。“

预防研究中心正念和冥想整合专家Dvorakova和Mark Agrusti改编了现有的“学会呼吸”项目，该项目最初是由预防研究中心的研究员Patricia C. Broderick为大学生开发的，并将其命名为“Just BREATHE”。八个环节的教学主题是“呼吸”(BREATHE):身体、反思、情绪(或意识)、注意、温柔(或自我同情)、健康习惯和赋权。

“大学生涯的开始提供了这样一个独特的机会——所有这些学生都在同一时间经历同样的转变，”Agrusti说。“这些新生开始养成习惯和观念，这些习惯和观念将在他们作为学生和成人后塑造他们的生活，所以这是他们发现正念、压力管理、自我照顾和情绪素养技能等实践的绝佳时机。”

52名本科生参与了干预，另外53名作为对照。该项目包括自我意识练习、情绪调节技巧和简单的正念技巧，以帮助学生管理紧张的情况下研究人员说。参与者也给予了家庭练习的卡片和贴纸，以便在遇到压力情况时使用谨慎技术来使用谨慎技术。

学生们表示，课堂上最有效的三种练习是三次正念呼吸、呼吸意识和情绪专注。共有98%的参与者会向朋友和同学推荐这个项目。

根据研究人员，未来的研究可能包括增加更多的参与者，安排长期随访，并与学术课程一致。

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