每天只有一个酒精饮料会增加乳腺癌风险，运动降低风险

每天喝一杯葡萄酒或其他酒精饮料会增加乳腺癌风险，发现了美国癌症研究所（AICR）和世界癌症研究基金（WCRF）的主要新报告。

该报告还首次揭示，像跑步或快速骑自行车这样的剧烈运动可以降低绝经前和绝经后患乳腺癌的风险。强有力的证据证实了早期的一项发现，即适度锻炼可以降低绝经后乳腺癌的风险，这是最常见的乳腺癌类型。

弗雷德·哈金森癌症研究中心的癌症预防专家、该报告的第一作者、医学博士安妮·麦克蒂尔南说:“单个研究的结果反复出现时，会让人感到困惑。”

“随着这个全面和最新的报告，证据清楚：具有身体上活跃的生活方式，在整个生命中保持健康的体重和限制酒精 - 这些都是妇女可以降低风险的所有步骤。”

散步，酒精和母乳喂养

饮食，营养，身体活动和乳腺癌系统地整理，并在全球范围内进行科学研究，以自2010年首次审查饮食，体重和运动如何影响乳腺癌风险。该报告分析了119项研究，包括1200万妇女和260,000款的数据乳腺癌病例。

该报告发现了强有力的证据，表明每天喝相当于一小杯葡萄酒或啤酒(约10克酒精含量)的酒会使绝经前乳腺癌风险增加5%，绝经后乳腺癌风险增加9%。一个标准的饮料是14克酒精。

对于剧烈的运动，患有最活跃的预期妇女较低的风险低17％，与最不活跃的人相比，患乳腺癌的风险降低了10％。散步和园艺等全年活动，在比较最不活跃的女性最低的情况下，风险较低的13％。

此外，该报告还显示:

• 超重或肥胖增加了更年期后乳腺癌的风险，是最常见的乳腺癌类型。
• 母乳喂养的母亲患乳腺癌的风险较低。
• 成年后体重增加会增加绝经后乳腺癌的风险。

乳腺癌是美国女性中最常见的癌症，今年估计有超过25.2万例新病例。美国癌症研究所估计，如果女性不喝酒，积极锻炼身体，保持健康的体重，美国三分之一的乳腺癌病例可以预防。

新兴调查结果：乳制品和蔬菜

该报告指出饮食之间的链接患乳腺癌的风险。有一些证据——尽管有限——表明非淀粉类蔬菜降低了雌激素受体阴性乳腺癌的风险，雌激素受体阴性乳腺癌是一种不太常见但治疗难度较大的肿瘤类型。

有限的证据还表明，乳制品、高钙饮食和含有类胡萝卜素的食物也有助于降低某些乳腺癌的风险。胡萝卜、杏、菠菜和甘蓝都富含类胡萝卜素。研究表明，类胡萝卜素是一组对健康有益的植物营养素。

McTiernan说，这些链接是有趣的，但需要更多的研究。“调查结果表明，女性可能会产生一些益处，包括更多的非淀粉类蔬菜，包括高品种，包括含有类胡萝卜素的食物，”她说。“这也可以帮助避免普通的1至2磅女性每年都在增加，这是降低癌症风险的关键。”

女性可以采取的步骤

除了这些生活方式的风险因素外，其他已经确定的导致乳腺癌的原因还包括年龄较大、月经早期和有乳腺癌家族史。

虽然妇女无法控制的因素，但Alice Bender，MS，RDN，AICR的营养计划负责人，虽然是营养计划的好消息报告这就是全部女性可以采取措施降低他们的乳腺癌风险。

“无论你在哪里进行体育活动，试着把它推高一点，更长一点或更大一点。”简单地改变食物来增强保护作用——用胡萝卜、甜椒或绿色沙拉代替薯片和饼干，如果你喝酒，坚持只喝一杯或更少，”Bender说。

“没有什么保证癌症，但是知道你可以做一些以降低风险的事情是有力的。“

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