小心炒作-有弹性的鞋底不会让你跑得更快
大多数跑步者都相信一双很好的跑步鞋是值得的。但是跑鞋技术的进步引发了争论关于鞋子是否能帮你跑得更快。
他们真的能让马拉松选手打破僵局吗难以捉摸的两小时的障碍，一项挑战在意大利举行这个周末吗?或者更新的鞋子能帮助你提高你的个人最佳状态吗?
如果他们真的这么做了，我们能不能把这些鞋归为“提高成绩”的技术，让跑步者获得不公平的优势?
鞋轻，性能更好
你跑鞋的重量会有重大的影响在运行性能。随着鞋变重，肌肉使用更多的能量来移动你的脚，导致你早些时候疲劳，降低你的跑步性能。
材料技术的进步使跑鞋变得越来越轻。高档跑鞋的平均重量为250到340克，但有争议的是耐克Zoom Vaporfly Elite体重只有184克。
如果鞋重量如此重要，为什么不赤脚跑？赤脚跑步需要能量被腿部和脚的肌肉吸收，当脚击中地面时。鞋垫可以减轻一些。然而，添加缓冲也增加了鞋子重量。因此，在缓冲的益处和增加重量的不利影响之间存在权衡。
一种最近的研究发现在鞋子上运行，每次重211克导致给定的运行距离所消耗的能量相同（称为经济运行）赤脚跑步。并在跑步机上赤脚跑步，提供与鞋子相同的缓冲（没有向脚增加重量），在运行经济中产生了小（约0.6％）的改善。
因此，理想的做法是提供足够的缓冲，以尽可能少的重量，以最佳的跑步性能。
Springy鞋子，陪审团出来了
通过鞋减震来减少肌肉的力量是有益的。但是传统的跑步鞋每一步都失去能量（主要转换为热量）。因此，必须通过肌肉收缩更换这种能量，以将跑步者推动到下一步并防止速度下降。
事实上，是有缓冲的鞋子增加激活与光脚跑步相比，在起飞时脚和腿的肌肉。因此，在冲击过程中缓冲的好处可能会被推动所需的肌肉力量的增加所抵消。
如果我们能恢复撞击时损失的能量会怎样?最近跑鞋设计的发展集中在开发轻便的缓冲材料上，这种材料就像弹簧一样，从脚的冲击中储存能量，并将能量返回来帮助蹬地。从理论上讲，这可以减少肌肉的力量需要吸收冲击和动力起飞和潜在提高运行经济性。
但是，我们必须在“跳跃”之前，我们必须考虑并发症。
弹簧只会在鞋触地时吸收能量。spring不能生成额外的能量需要上坡或加速。因此，肌肉仍然必须做这个额外的工作，我们尚不知道春天如何影响他们的能力。这可能会影响您在上坡，下坡，加速或慢下来的有效程度。
硬一点的鞋子会有帮助，但不要太硬
脚的运动方式也很重要。当我们蹬的时候，我们的脚趾关节会自然弯曲，这就消耗了小腿增加的一些能量肌肉收缩。
通过使鞋变硬来减少脚趾的弯曲可以减少能量的损失。硬底鞋可以提高运行经济性，但仅当弯曲刚度为优化针对特定的运动员。
如果过于僵硬，小腿肌肉就会工作过度，无法产生旋转脚踝所需的力量;太软，好处就会变得微不足道。
所以鞋子也就不足为奇了耐克正准备对于在两小时内运行马拉松，具有碳纤维鞋垫，其中弯曲刚度为每个跑步者的“调谐”。
鞋底的最佳刚度也会根据不同的因素而变化赛跑者重量，腿长和力量。但更大的设计问题是，最佳弯曲刚度也随着不断变化的因素而变化。
以不同的速度运行意味着我们必须改变我们如何激活我们的肌肉。但是一个简单的春天，如碳纤维刀片，无法为不同的速度改变其刚度。
即使我们可以在我们跑步时调整鞋僵硬度，这也不有助于跑上升或加速所需的增加的努力。
鞋子是“提高性能”的设备吗?
跑鞋技术的进步有可能提高跑步的经济性。据估计，这最多可能会带来不同运行经济高达2％在理想的条件下，在平坦的跑道上跑步。
对于专业跑步者来说，我们并不认为最新的设计改进提供了“不公平”的优势，因为跑鞋没有给跑步者额外的能量;它们只会帮助保存活力我们的肌肉产生，并且可能需要精确的条件是有效的。
虽然休闲跑步者可能会从更轻、更好的缓冲或略微有弹性的鞋子中获得一点表现效益，但他们最好还是提高自己的适应性，确保他们的下一双鞋舒适合适，以减少受伤的机会。
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