7个常见的运动错误

(HealthDay) -你正在破坏你的锻炼目标吗?避免这些常见的错误。

错误1号:没有记录锻炼图表或日志。记录告诉你你已经走了多远，什么时候该进入下一个阶段。注意到你的心率也会提供动力。在运动后15到60分钟检查一下，你会发现随着你的心脏变得更强壮，这个数字会下降。

错误2号:不写目标。研究表明，制定短期和长期目标的人能完成更多的目标。

错误3号:连续几天对同样的肌肉进行力量训练。这阻碍了正常的恢复和增长。一到两天之后再做同样的工作肌肉群．

4号错误屏住呼吸。正确的呼吸和正确的姿势一样重要。举的时候呼气，放的时候吸气。

错误5号:蛋白质摄入不足。为了减肥和增强体质，你的计划应该包括有氧运动、力量训练和高蛋白的低卡路里饮食——大约是你理想体重的四分之三克。更多的蛋白质增强运动效果，减少脂肪肌肉损失．

错误6号:锻炼时分心。阅读或观看复杂的电视节目实际上会减慢你的节奏。相反，你可以听一些充满活力的音乐，或者试着看一部情景喜剧(只是要确保把屏幕放在与眼睛齐平的位置，这样效果更好)。

错误7号:忽视灵活性和平衡性训练。两者都是全面健康的关键。

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