有10分钟空余时间吗?

(HealthDay)——如果你想在短时间内获得良好的健身效果，那么高强度间歇训练可能正好符合你的要求。它也应该适合大多数人繁忙的日程安排。

传统的间隔培训由短时间的全面活动爆发，然后是一段时间的休息或低强度的活动。有无数种方法可以混合强度、长度和间歇次数。而且，任何形式的间歇训练通常都比在相同时间内以稳定的速度锻炼更能带来耐力和燃烧脂肪的好处。

现在，来自加拿大和澳大利亚的研究人员开发了一种缩短的版本——称为低量/高强度间歇训练——他们说，它与长时间训练有同样的好处。

每节课包括10次60秒的运动，以你90%的精力进行锻炼最大心率，中间穿插着60秒的恢复时间。在20分钟的训练中，总共只有10分钟的锻炼。

要计算你的最大心率，用220减去你的年龄。然后将这个数字乘以0.9。例如，如果你是35岁，220减去35等于185。185乘以0.9的最大心率是166.5，即每分钟166次。

根据研究人员的说法，每周进行三次低容量/高强度间歇训练可以改善心脏健康，甚至可能帮助2型糖尿病患者更好地控制血糖，尽管所承诺的时间远远低于每周进行150分钟适度运动的标准指南。

只要确保你在每次60秒的高强度比赛中都处于目标区域。还有，如果你有的话心在尝试这种方法之前，和你的医生讨论一下。

此外，由于久坐不动的生活方式有许多危害，因此重要的是在不运动的情况下进行一些活动间歇训练还有天数。

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