无论如何，什么是'中等'运动？

（健康日） - 您可能会听到美国国家卫生研究院，为大多数成年人获得30分钟的适度运动，以保持健康。

但是什么才是适度呢?你怎么知道你是在努力工作还是几乎没有工作?

衡量锻炼强度的最简单方法之一是“谈话测试”。如果您在适度的范围内工作，您可以在没有太多困难的情况下谈谈。但是，如果您可以唱歌，请根据美国的心脏病学院唱歌。如果您正在进行剧烈活动，您将能够在暂停呼吸之前说几句话。

弄清楚你工作有多努力的方法是监控你的心率。

要做到这一点，首先要弄清楚你的最大心率。从220年减去你的年龄。对于50岁的人来说，这将是每分钟170次。一个人的目标心率适度活动落在最高心率的50％至70％之间。因此，对于那个50岁的人来说，甜点在每分钟85到119次之间。

在纸上计算自己的心率范围后，通过停止将脉冲拍摄30秒然后将该数字乘以2，检查您是否在锻炼期间检查您是否在此范围内。

散步，打高尔夫球——不用手推车——和一般的园艺都是可以得到的适度的运动。有氧跳舞，慢跑和游泳难以依赖剧烈运动。

如果你时间很紧(而且身材还不错)，做更剧烈的运动可能是个不错的选择。剧烈运动者每天只需要运动15分钟就能达到与适度运动者相同的效果。

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