短时间、高强度的运动可以改善2型糖尿病患者的胰岛素分泌

一项新的研究发现，被称为功能性高强度训练(F-HIT)的短时间功能性运动和阻力训练可能会改善2型糖尿病成人患者的细胞功能。胰腺中的细胞产生、储存和分泌胰岛素，使你的身体利用糖提供能量。这项小型研究是同类研究中首次分析细胞在F-HIT或阻力训练中的功能。这篇文章发表在印刷版之前《美国生理内分泌代谢杂志》。

先前的研究已经表明，有氧运动——能够提高心率的体育活动——能够改善细胞功能和胰岛素分泌。F-HIT训练结合了功能性运动，如体操、举重和有氧运动。“患有(2型糖尿病)的成年人可能会发现很难坚持严格的锻炼养生法，理由是‘缺乏时间’是主要障碍之一。”像CrossFitTM这样的F-HIT项目可以通过提供结构、监督和问责制，以最小的时间承诺来解决这一障碍，”俄亥俄州的一组研究人员写道。

12名2型糖尿病患者(平均年龄53岁)参加了为期6周的F-HIT项目，该项目由一名经过认证的体能训练师开发和指导。志愿者们每周参加三次培训。每周的活动各不相同，其中包括一组高强度的训练，参与者在此期间一直锻炼，直到达到最大目标心率的85%以上。

在为期六周的运动试验前后，研究人员分别对志愿者进行了口服葡萄糖耐量测试(OGTT)。OGTT可以用来测量细胞功能。研究小组还在打f前和打f后测量了身体脂肪和质量。综合健身教练记录了每位志愿者在锻炼计划的第二天和最后几天完成的仰卧起坐、下蹲和划船的重复次数，以进行跟踪运动能力和整体健康。

短期的F-HIT方案显示了细胞、肝功能和运动能力的显著增加。志愿者们也减轻了体重体脂百分比通过F-HIT锻炼。这些因素可以提高胰岛素敏感性和血糖水平。“这里我们展示了这一点锻炼研究人员写道:“每天10到20分钟的高强度锻炼，每周3天，持续6周，可以改善成人2型糖尿病患者的细胞功能。”

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