睡眠-觉醒节奏随着年龄以及特定年龄的个体而变化很大

2017年6月21日发表在《开放获取期刊》上的一项研究显示，反映昼夜节律系统的睡眠节律在青少年中达到峰值的时间晚于成年人，而且在任何年龄段的个体中差异可达10个小时《公共科学图书馆•综合》美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的多萝西·费舍尔及其同事的研究。

人们的昼夜节律系统与周围环境的明暗同步，从而产生了时间类型:生理、认知和行为上的个体节律。例如，时间型较早的人睡眠时间较早，而时间型较晚的人睡眠时间较晚，可以一直睡到天亮。目前，30%的美国员工有不同寻常的工作时间表，比如交替或延长班次，以及随叫随到。这些不寻常的时间表与健康和安全风险相关联。时间类型定制的时间表可能有助于将这些风险降至最低。

为了调查美国人的时型差异，费舍尔和同事分析了2003年至2014年美国时间使用调查中53689名受访者的自我报告数据。研究人员用周末的睡眠中点作为睡眠类型的替代指标。

研究人员发现，睡眠时间类型存在很大差异，在个人的一生中，不同年龄组和个体之间都存在差异。睡眠类型的最大区别是在青春期和成年早期。睡眠类型在青春期变得较晚，在19岁左右达到高峰。17-18岁时的平均睡眠类型(即睡眠中间点)是凌晨4:30，而60岁时是凌晨3:00。大多数美国公立学校早上8:30或更早开始上课，这意味着高中学生在生物课之夜去上学。这项研究支持推迟上学时间，以有利于睡眠和昼夜节律调整学校学生。

此外，研究人员发现，不论年龄大小，每个人的睡眠时间类型最多可达10小时。这可能为根据时间类型调整工作时间表提供了机会，这很重要，因为让工人与最佳工作时间同步可以帮助最大限度地减少健康和安全风险。

“每个人的最佳睡眠时间可能相差10个小时，这意味着不同的睡眠类型可以在不知情的情况下共用一张床。”你的睡眠类型受到年龄和性别的影响:平均而言，老年人的睡眠类型比年轻人早，女性的前半生睡眠类型比男性早。”

---

---