想变得更强壮更苗条吗?做些运动

根据英国哥伦比亚大学的一项新研究，只需30分钟的锻炼就能让女性感觉更强壮、更苗条。这种积极的影响远远超出了运动本身，这对那些关心自己身体形象的女性来说可能是个好消息。

该研究的资深作者、不列颠哥伦比亚大学奥卡那根分校健康与运动科学学院教授凯瑟琳·马丁·吉尼斯说:“一般来说，女性对自己的身体有消极的感觉。”“这是一个问题，因为贫穷身体形象会对妇女的心理和身体健康产生有害影响，包括增加自卑、抑郁和饮食失调的风险。这项研究表明，锻炼可以产生立竿见影的积极效果。”

马丁·吉尼和她的研究生劳伦·萨尔奇比较了完成30分钟适度有氧运动的女性和坐着阅读的女性的身体形象和身体感觉。美国女性运动组与不锻炼的人相比，他们的身体形象有了显著的改善。这种积极的效果在运动后至少持续了20分钟。研究小组进一步证实，这种影响并不是因为女性情绪的变化，而是因为她们认为自己更强壮、更苗条了。

马丁·吉尼说:“我们都有对自己的身材不满意的时候。”“这项研究和我们之前的研究表明，让你感觉更好的一种方法就是运动。效果可能是立竿见影的。”

马丁·吉尼认为这项研究是开发最有效的增强身体形象的运动干预措施的一种途径。

根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，近一半的北美女性在某种程度上对自己的身体形象不满意，而且在过去30年里这种情况变得越来越普遍。

马丁·吉尼斯说:“我们认为，女性在锻炼后感受到的力量和赋权，能改善她们的内心对话。”“这反过来会让他们对自己的身体产生积极的想法和感觉，从而取代常见的消极想法。”

这项研究发表在7月份的杂志上运动心理学“，．