更好的睡眠更好的减肥

(每日健康)-你知道你的“梦想饮食”可能的关键是你的卧室吗?

减少热量和添加锻炼,充足的睡眠是很重要的体重增加。当然,你不能吃如果你睡着了。但还有更多。

研究表明,睡眠剥夺增加了激素,刺激食欲和降低了一个告诉你的大脑你满意。所以,沉睡的人们真的可能比那些休息感到更加饥饿,他们倾向于找安慰食物,也喜欢那些富含脂肪和碳水化合物。

大多数成年人应该得到至少7小时的睡眠一晚,有一些人需要9个,根据美国国家睡眠基金会。但是,工作,房子,孩子,你如何“关闭日”和获得更多Zzzzzs吗?

• 经常锻炼,但是睡觉前几个小时,所以你有时间去放松一下。
• 创造一个宁静的睡前仪式,就像泡在温暖的浴缸或听一些舒缓的音乐。
• 然而,避免临睡前喝,因为酒精会干扰睡眠的杯子吗花草茶可能会更好。
• 并设置阶段:让你的卧室凉爽、黑暗、舒适,没有任何形式的设备或电子产品。

这些都是良好的睡眠卫生的一些例子,步骤应该更容易入睡,入睡。

记住,得到你需要的休息会让你能够更好地承担,甚至规模。

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