来自数字设备的人造光减少了睡眠质量

毫无疑问，我们在所有时间都喜欢我们的数字设备，包括在太阳下降之后。谁没有用智能手机，平板电脑依偎或从床上舒适地看着他们的平板电视？休斯顿验光学院研究人员的新研究眼科和生理学光学发现，从这些设备发出的蓝光可能有助于报告睡眠功能障碍的高患病率。

学习参与者，17-42岁，睡前3小时穿着短波长的阻挡眼镜两周，同时仍在执行他们的夜间数字常规。结果表明，其夜间褪黑激素水平增加了58％，这是一种信号，使您的身体发出睡眠状态。根据Lisa Ostrin博士，这些水平甚至高于逆映射的褪黑激素补充剂的增加，尤其董事会助理教授的助理教授。

“最重要的外卖是蓝色的光夜间真的确实减少了睡眠质量。欧森丁说，睡眠对我们体内许多功能的再生非常重要。“

穿着活动和睡眠监视器每天24小时，22学习参与者还报告更好，睡得更快，甚至增加了他们的睡眠时间根据鸵鸟的说法，每晚24分钟。

最大的蓝光来源是阳光，但它也在基于LED的设备中找到。Blue Light提高了警觉，并规定了我们的内部车身，或昼夜节律，告诉我们的身体何时睡觉。这种人造光激活了称为本质上光敏视网膜神经节细胞（IPRGC）的感光剂，抑制褪黑素。

Ostrin建议限制屏幕时间，涂抹屏幕过滤器，佩戴覆盖蓝光的计算机眼镜，或者使用反射镜头抵消人造光在夜间的影响。一些设备甚至包括限制的夜间模式设置蓝光接触。

“通过使用蓝色阻挡眼镜，我们正在减少对光感受器的输入，因此我们可以改善睡眠，仍然继续使用我们的设备。这很好，因为我们仍然可以在晚上富有成效，”鸵这些术说。

根据国家睡眠基础的睡眠健康指数的最新调查结果，虽然在过去的一周内，三个季度对他们的睡眠感到满意，但十个美国人的睡眠超过四个报告称，他们的日常活动受到贫困或睡眠不足的显着影响在过去七天中至少一次。

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