不能去健身房?在办公室里锻炼

（健康日） - 在工作日期间的运动时间可能很困难。

的一个好消息以下几种方法可以让你在不离开办公室的情况下悄悄进行锻炼。

的坏消息没有更多的借口不移动。

从哈佛健康和杜鲁门州立大学提供的这些简单的运动开始吧。

• 椅子站在臀部和大腿上工作，你所需要的只是一个坚固的台面椅（如果你的是车轮，把它们锁定在适当的地方，让椅子滚动滚动）。只需站起来就要用手推开，然后慢慢降低自己，然后在你面前握住你的胳膊以进行平衡。重复总共10次。
• 接下来是小牛饲养。站起来，抓住你的椅子的背，这样可以锻炼你的小腿。单腿站立，站起来脚趾，然后慢慢地将脚跟放低至地面。这样重复20次，然后用另一条腿重复。
• 为了核心肌肉，尝试使用您的办公桌进行木板以支持。在桌子的一个边缘上向你的前臂上抬起自己，然后向后走你的脚，以便你的身体成为一个直线。踮起脚尖，伸直手臂;保持这个姿势，持续30秒。休息和重复还有四次。

您可以使用技术与您的办公室训练保持在轨道上。在智能手机上设置提醒，在您的一天中使用这些“桌子ercises”。

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