伸展：被遗忘的锻炼

（健康日） - 具有有氧和力量训练的along，伸展是每个锻炼程序的重要组成部分。但很多人犯错误跳过这个关键步骤或在错误的时间做某些延伸。

拉伸可提高灵活性，有助于在关节中保持良好的运动范围。它甚至可能会阻止受伤。但是时间很重要。

开始你的锻炼随着动态伸展可以准备你的身体锻炼根据美国委员会的锻炼（ACE）的说法来。这些是伸展的，使你的身体通过一系列运动，提高核心温度。

另一方面，静态拉伸——你在运动前进行并保持一段时间不动的拉伸——可能会拉伤或拉伤肌肉。因此，ACE表示，把这些伸展运动留到锻炼后肌肉温暖松弛的时候。

当你做静态时，请记住安全是很重要的延伸在特定的。慢慢伸展，直到你感觉到目标肌肉或肌肉轻轻伸展。试着保持每个姿势10到30秒。放松，然后重复这个动作两三次。慢慢地自然地呼吸。

一定要在身体两侧伸展肌肉。如果你伸展一个腿筋，不要忘记做另一个。并避免撕裂肌肉不会反弹。

记住在你伸展的时候倾听你的身体。如果一个特定的移动导致肌肉任何形式的抽筋或疼痛，都要停止。

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