褪黑激素可以帮助你睡觉

亲爱的Mayo诊所：褪黑激素补充剂可以帮助失眠吗？褪黑激素补充剂的副作用是什么？

答：褪黑激素补充剂可能有助于在一些成年人身上治疗睡眠问题。褪黑激素是由大脑松果腺体产生的天然激素。它通常与太阳的上升和设置同步（昼夜节律）。由于黑暗方法，夜晚的峰值并随着黎明到来的减少，产量增加。夜间轻曝光或当您通常会睡觉时 - 例如在不同的时区或换班工作 - 可以脱离昼夜节律和褪黑激素的生产。

褪黑激素补充剂可以帮助褪黑激素水平低的人。多种临床试验表明，褪黑素可以减少入睡度，增加总睡眠时间并提高睡眠质量。一项研究发现，相对低剂量的褪黑激素（0.3毫克） - 柜台上可用的强度之一 - 足以让第二天没有嗜睡的夜间睡眠。

褪黑激素补充剂通常具有比许多处方睡眠药物更少的副作用。例如，它们不会产生依赖性。在老年人中，处方睡眠药物的风险往往超过了益处。褪黑素的副作用很少，但可能包括白天嗜睡和疲劳。在服用时也会发生头痛和头晕褪黑激素补充剂。较少的副作用可包括腹痛，轻度焦虑，烦躁，烦躁，抑郁感。然而，通常，褪黑激素补充剂在短期内被认为是相当安全的。需要在长期使用的安全性和有效性方面需要更多的研究。

如果你正在考虑服用褪黑激素补充为了帮助您睡眠，首先与您的医疗保健提供者交谈。褪黑激素可以与某些药物相互作用，包括血液凝血疾病，高血压和糖尿病的药物。你的医疗服务提供方可建议调整药物或补充剂量，以获得对整体健康的最佳影响。

如果您决定服用褪黑激素，请选择在实验室中生产的商业补充剂。由动物来源制成的褪黑激素补充剂可能含有污染物。此外，避免需要警觉性的活动，如驾驶，拍摄后四到五小时褪黑激素。

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